时下越来越流行的运动项目中，除了跑步就要数骑行，原因无它——比起各种折磨人的锻炼方式，骑行可以让人在身心愉悦中达到健身的目的，且不受时间地点的限制：上下班的路上，午后和煦的阳光下，假期愉快的旅途中……

不过骑行真的这么简单吗？上下班偶尔随便骑个车子就能健身？简直太天真！骑行是一项有氧运动，而有氧运动须常年不断进行，才能体现出其最佳效果。所以，间隔太久才骑车运动一次或每次骑行过于短暂轻松，健身效果并没有那么大。今天我们就来说一说以健身为目的的骑行该怎么做。

普通车or专业车

专业运动自行车在车身以及各部位零件的尺寸、高低、大小等方面有着严格而精准的数据，例如BB-座、座-把立头、把立高度等。若尺寸不对，会直接造成骑行不适或者身体受损。

在功能性上，运动自行车最主要的是变齿比功能，踏频一致下可以输出不同功率。若是固定齿比的话除了良好的路面外，都会带来不适感和更快的体力消耗。

同时，普通代步车在高强度的运行下，可靠性远远不及运动自行车，想想在下坡时要么刹车失灵要么车架断裂，你还敢骑行吗？

当然，对于我们上班族来说，并不见得都要马上配置一辆专业运动自行车。在你判断自己真正爱上这项运动之前，还是不要盲目的买车，不然，它可能会变成你家里的摆设。如果你只是希望用骑行来消耗掉“大餐”之后的热量，或者只是当成代步工具，一辆普通的通勤车就够了。条件允许的话，可以购置一辆普通的二手车，当然，尺寸一定要适合自己。

时间与距离

如果你想通过骑行达到健身的目的，一周至少均衡的进行2-3次骑行，每次保持在1-2小时。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者，超过16千米/小时就属于较高强度的运动，适合心肺功能较好的健身者。

如何知道什么样的速度适合自己？看心率——年轻人可以保持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

骑车技巧

踩踏： 骑车最大的能量输出来自于双脚向下踩踏时的输出。较高的踏频可以减小力量型输出，使得肌肉产生更少的乳酸，有助于增大骑行效率，提升总的功率输出，并且较小的力量输出也有利于保护膝盖。

摇车：自身在摇车时要有节奏，双手不要僵硬，肘部微弯，顺着车位来回摆动。同时，骑行者一般认为的有效姿势是车摇人不摇，即车体在左右摇摆，而人在左右方向上基本无大幅度摇摆。

路线选择：对于路面的突起或下沉，井盖之类的地方，可以避让的话尽量避让，直接压过这些障碍不仅会让你很不舒服，还会让让你损失一定的速度。但变道前需要提前预判并且在不能确保后方绝对安全的情况下，不要做出突然的变道动作。

骑行时的饮食

作为高强度运动的一种，骑行途中的饮食也尤其需要注意。与跑步类似，空腹或饱腹情况下进行骑行运动，也会对身体造成极大损伤，最好的建议就是在空腹情况下，吃一些体积小、易消化，并且能为身体有效提供能量的食物，比如一些能量棒。

在这其中，士力架是一个不错的选择，其营养成分“可可液块和可可脂”对人体具有温和的刺激、兴奋作用，能够快速补充身体能量，使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。小小一支士力架，可以提供给骑行者所需的能量，特别在进行中长距离的骑行时，对于想要尽可能减少负担的骑行侠们来说，小身材大能量的士力架无疑是个极佳的选择。

想要骑车健身的朋友们，赶紧行动起来吧！记得带上骑行伴侣士力架哦～