每当新的一年到来时，人们都喜欢说“新年新气象”，希望自己在新的一年里有个全新的面貌、全新的状态和全新的开始。而对于广大跑者来说，这个词依然是适用的。

跑者在新年里有着新的目标和要求，更会立下新的flag~当然不同阶段跑者的新年目标也不一样。初阶跑者立flag一般都是跑一场半程马拉松；中阶跑者的目标一般是跑一场全程马拉松；而对于高阶跑者来说，跑N场马拉松、跑N场越野才算是flag。

虽然说flag不能随便立，但从另外一个角度来说，它也在大多数时候激励着你前行和进步。那么，在2019年的第一天，让我们一起来聊聊跑步立flag这码事吧~

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立flag之前，要了解自己的真实水平

跑者在立flag之前，首先一定要充分地了解自己的身体情况。因为每个人的身体素质情况是不一样的，所以运动能力也会有所不同。

吾彦祖认识的一个朋友，跑步三个月就挑战全马并且四小时完赛。那是因为他之前就是一个运动达人，虽然没跑过步，但是一直坚持打篮球和健身，自身运动能力特别强，所以虽然跑步时间不长就有了挑战全马的实力。

但我身边也有个朋友断断续续跑步两年也没跑过全马，每天很佛系的跑步5到10公里，并没有挑战过极限。因为他最初跑步只是为了减肥，原本属于“大体重”的他经过两年的坚持体重达到了健康范围，运动能力也比最初强了很多。所以，最近的他才开始尝试10公里、半马的赛事，成绩一直在顺利完赛的水平，但他跑的很开心。

相信大家身边也都有这种300的大神，他们坚持系统训练，每周都要进行间歇跑、lsd、心肺功能训练、心率配速等等。我们看他已经是仰望觉得很牛X了，但他们依然努力，依然不断想刷新自己的pb。

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制定合理的跑步目标，才是关键所在

在清楚地了解自身的跑步水平的情况下，制定合理的跑步目标是非常重要的。因为如果你没有明确的目标，在跑步的路上就很难坚持下去。

吾彦祖曾经问过很多人，没有人最初跑步的目标是跑一场马拉松。我也问过很多跑过马拉松的人，有人的目标开始追求pb，也有人觉得人生跑过一次马拉松就够了。

跑步更多是跟自己的一场对话，绝对不是更别人的比拼。跑步不是头脑一热，你要始终记得自己最初跑步的目标，并坚持着自己的目标努力。

当然这个目标可以随着时间改变，最初跑步可能是为了减肥，减肥成功之后想尝试马拉松，尝试马拉松之后可能会想追求PB也可能会更加佛系。

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跑步路上学会自律，才能让你不断前进

对于跑步这项运动来说，自律是最为关键的一种因素。没有自律，进步无从谈起。

当今马拉松世界纪录保持者基普乔格为什么会如此成功？最重要的原因就是源于他的自律。基普乔格留不光天资出众，而且愿意刻苦训练，求知欲也很强。他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，而这本质就是自律的体现。

作为一年少说能挣几百万美元的国际体育明星，基普乔格的训练和生活简单到令人难以置信，没有豪车、没有豪华居所、没有众星捧月般地受到照顾，他和其他队员一样每天过着平淡的训练生活，但就是这样一位谦逊、极简生活、严格自律的运动员，成就了伟大的事业。

他在采访中说道：“我能长期保持如此好的运动状态，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。”

那么问题来了，

你的2019新年小目标是什么呢？

敢不敢再评论区写下你立的跑步flag呢？

快来和各位咚友一起分享吧~