引体向上，中学、高中甚至大学体育课上必不可少的项目，但在日常锻炼中，却很少受到重视，究其原因不过是受场地限制，或者臂力不足拉不起来，但如果你想提高上半身力量，那就一定不能错过引体向上哦！

引体向上，测试上肢肌肉力量发展水平的重要动作，也是锻炼臂力、背部力量的黄金方式。

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动作要点：

1、两手正握单杠，略宽于肩。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠时静止1秒钟。

3、逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，回复完全下垂，重复再做。

4、保持匀速呼吸，身体上拉时吸气，下垂时呼气。

掌握对正确的方式，即使从零开始，经过科学的练习，也可以完成引体向上哦！