网络时代的普及，让人们同新新事物的联系越来越紧密，坐着刷微博、站着刷朋友圈、躺着刷空间已然成为人们生活的常态。可即便各类运动资讯讨论得热火朝天，还有各种运动APP在手，国民的身体素质仍旧不断的走着下坡路。

 

运动似乎不是一件容易的事，但还是有这么一群人，即便人到中年还是不相信“极限”，他们要用自己的姿态为生命注入活力。对于爱运动的人来说，生活没有限制，要在不断的自我挑战中，感受运动的无限快乐，收获线条分明的好身材。

 

新手与老手间，仅一线之隔

 

运动不止是动起来，还要讲究科学。别一见着那些线条分明、肌肉饱满的人除了羡慕就是自己的一通瞎练，作为新手就要有新手的觉悟。

 

新手就该先练习深蹲等自重训练，提高下半身的稳定性，避免受伤的同时还能练出翘臀。深蹲讲究力量的合理分配，90%的力平均分配至髋与膝关节，踝关节只占10%。下蹲膝盖弯曲时，腰部挺直向前，屁股后放，起身时也要顺着两腿伸直的动作，将背摆直、提胯；而想要有肌肉就要先减脂，比如充满速度和爆发力的有氧搏击操，能充分让腰腹每块肌肉参与到运动中，一小时能消耗600卡；减脂也别忘了再加点力量训练，甩脂同时让肌肉量跟上。

 

练习时间久了，你也就是老手了，再也不怕被嘲笑新手啥都不会了。

 

穿衣显瘦，脱衣有肉的秘密

 

人们常说好身材就是要“穿衣显瘦，脱衣有肉”。那男性要拥有怎样的身材才能更吸引女性？男生好身材的标准到底是怎样的呢？

 

穿衣有型，脱衣有肉，这里肯定说的肌肉，也就是性感的胸肌绝对不能少。而想要成为行走的衣架，需要有挺拔的斜方肌，斜方肌能将人整个撑起来，饱满壮硕的三角肌还能给人以力量之美。接着就是麒麟臂，能展现男性手臂肌肉的健硕性感。往下是人鱼线，学名“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方组成V形的两条线。公狗腰，专指男人腹部腰部强而有力，臀部坚固而翘，当男生上半身呈现倒三角形，腰部有力却很细的时候，就非常性感和迷人了。最难练的就是背部了，对它们的要求就是：有质感有光泽，同时保持线条优美。

 

看看那些6、70还在健身，努力让自己更健康的人，你还有什么理由放弃身材？要知道，年龄从来不是问题！

 

健康不腹胖，才是办公室好身材

 

坐办公室，有几个肚子上没有肉肉的？

 

整天长时间坐着不动，三餐饮食不规律，高热量、高脂肪，吃完正餐还要甜品、下午茶…不管好自己的嘴，不胖你胖谁？

 

当脂肪在腹部堆积，影响美观是其次，重点是这样影响我们的健康啊！我们的内脏器官像肠道、胰腺等多集中在腹部，内脏脂肪过多很可能引起糖尿病、高血压、血脂紊乱、胰岛素抵抗及动脉粥样硬化等，最后诱发心脑血管疾病，带来心肌梗死或脑卒中等风险。

 

摸摸肚子，想想可能发生的事情，emmmm…真的太可怕了！

 

所以你需要：

 

1.合理饮食

首要减少摄入量，每顿7、8分饱即可，多吃粗粮、蔬果等食物；其次减少固体脂肪摄入，少吃猪油、牛油、奶油等含量较多的食物。

 

2.适量运动

年轻人可多进行有氧运动，如游泳、慢跑和快走等；老年人则可以多进行散步、做家务等运动量不太大的运动。

 

人们常常为自己设定界限，做认为在自己能力范围内能完成的事情。但是“心有多大，舞台就有多大”不是随便说说而已，人生从不设限，就看你要不要突破自己，敢于寻求改变。

*文中配图来源于网络，侵删