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据统计，80%左右的人一生中有过腰酸背痛的经历，更有近40%的人长期备受腰背酸痛的困扰。这个问题常见，但是却并没有引起大家的重视，我们往往认为只要休息一下就可以缓解了，殊不知小问题往往潜伏着大祸根。当腰背不适时，一定要找准源头，对症下药，不要等发展成腰椎间盘突出、椎体滑落才想着治。

 

本期腰背疼痛舒缓，3式训练，跟着教练@铿锵玫瑰1985  一起呵（戳↓）护（视↓）你（频↓）的（打↓）腰（卡↓）背！我们不光要马甲线，还要有一个健康的好腰！

看到此文的男同胞也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

*点击↑↑↑图片查看视频，下方有动作分解GIF*

【课程功效】

本课程主要针对腰背肌肉的牵拉及舒缓，用于身体的放松，可以有效帮助缓解腰背不适感。

 

【当前难度】

初级，零基础人群即可训练

 

【适合人群】

· 办公室久坐人群

· 腰背不适者

 

【训练说明】

时间：10分钟

训练目标：放松背部肌肉

 

· 骨盆卷起（4组*10次） ·

Tips：1.吸气准备，凸起逐节卷起尾骨、腰椎、胸椎
        2.再次吸气准备，吐气逐节放下
        3.动作缓慢流畅

· 猫式伸展（3组*10次） ·

Tips：1.吸气收腹，提腰弓背
        2.吐气塌腰翘臀，目视前方

· 休息姿势（3组*40秒） ·

Tips :1.臀部跪在脚跟上方
       2.双手伸直向前，额头枕在垫子上

 

【温馨提示】

1.训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2.训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3.训练时，动作尽力做到位，感受目标肌肉的牵拉和发力；

4.老年人、孕妇、残疾人有心脑疾病及功能障碍者不宜参加。

 

腰背疼痛并没有你想的那么简单，所以千万不要轻视！日常工作及生活中多注意正确的坐姿，正确养护腰部，再配合视频教程中的腰背拉伸舒缓，将有助于腰酸背痛的减轻和预防。所以，健身这件小事要坚持，快来带话题#健身日志  将你运动健身的图文晒至运动圈打卡吧~

 

*感谢成都MIX运动体验中心配合咕咚学院第三季（健身篇）视频拍摄及提供视频内容技术指导

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