“In triathlon, you can’t win in the swim by itself … but you can certainly lose in it.”在铁三的比赛中，你不可能靠游泳赢得最后的冠军......但如果你在这里（游泳）落后了，那你也就输掉了最终的比赛。

如果你一定要问加油君游泳在铁三比赛中重要吗？我会回答你，重要，至少比你想象中重要。

因为如果你在游泳赛段中的有一个好的成绩或表现，不仅会大幅提高你的总成绩，同时，也将为后两项自行车和跑步赛段提供更充分的体能储备。

因此，对于每一位铁三选手来说，都会想方设法去提高其游泳技术。就算不能做到最好，至少也不能拖后腿。而想要提高游泳技术，方法无疑就是多练！

但对于许多游泳爱好者或者铁三运动员来说，都需警惕小心“游泳肩”。

什么是“游泳肩”？

“游泳肩”是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。

据调查，有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛。表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展等等。“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。

有些人容易将“游泳肩”与肩周炎混淆，但其实这完全是两码事。肩周炎又称粘连性肩关节炎，是一种常见的慢性疾病。而“游泳肩”一般是指运动过度造成的。肩部过度运动，如举哑铃甚至牵拉旅行箱姿势不当等导致的肩部损伤，均可称为“游泳肩”。患上“游泳肩”后，肩部会出现持续性的酸胀、疼痛，极大影响我们的日常生活，甚至连吃饭穿衣都困难。

造成“游泳肩”的原因，主要有以下三点：

1. 人们在游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，然后突然入水游泳，这就容易造成肩部肌肉拉伤等问题；

2. 长时间游泳时胳膊需要反复做打水、回转等动作，容易造成肩周的劳损；

3. 游泳姿势不正确、频率掌握不好，主要依靠肩部用力也会造成肩周的损伤。

如何预防“游泳肩”

1. 掌握正确的游泳姿势。

2. 单次游泳训练强度不宜过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当视自身的体能情况而定。

3. 入水前一定要做好充分的热身准备，将肩关节活动开，入水前后可用温水冲洗关节。

下面为大家推荐7个热身动作：

a. 一直腿向前弓步，单臂上举，另一只手向下伸展，胳膊尽量往后打，交替重复

b. 双手与肩同高，由胸前向后拉

c. 双腿尽量伸直，抱住手臂俯身向下

d. 双手握住向后仰

e. 双臂同时由后向前绕肩

f. 侧躺，眼睛、头部跟随着手一起运动，换边重复

g. 跪式，双手撑地，前后活动

4.  一旦觉得肩关节不适，应减少运动量，避免做引起不适的动作；如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。

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