相信许多喜欢踢球的朋友在初期或多或少都遭遇过甲沟炎的困扰。

甲沟炎简单来说就是脚趾甲因挤压、撞击、修剪不当或细菌甲下感染等等类似因素导致脚趾疼痛，指甲畸变，化脓感染。人们在踢球时，脚趾容易受到撞击和挤压，况且对于业余爱好者来说，接触球发力时没有掌握正确的方法，可能会使脚趾受到更多的冲量。

初期甲沟会发生红肿疼痛，短时间内可化脓感染，可扩散至指甲根部和对侧甲沟，形成指甲周围炎，也可扩散至甲下形成甲下脓肿。随后，疼痛加剧，肿胀明显。严重时，别说踢球跑步了，甚至连走路都有可能费劲。

近日，在德甲的一场焦点大战中，胡梅尔斯的球鞋格外引人注目。原来他的球鞋上破了两个洞，为什么不换一双新的呢？

原来这是胡梅尔斯有意为之，此前他一直受到脚趾伤病的困扰，在鞋子上剪一个洞也是为了减轻球鞋对脚的压力。

赛后胡梅尔斯表示：“这对我没什么影响，两只脚的脚趾都有点伤，但是这样的方式确实起到了作用。或许未来可以开发一款这样的新式球鞋。”

因此，大家在踢球时一定要根据自己的脚型来选择合适的足球鞋，保证足球鞋的前端预留1-2厘米的空间，从而保护脚趾甲。

同时，还要注意，指甲不要剪得太短，旁边的软组织因为没有指甲覆盖，会被新长出的趾甲碰到从而引发发炎等症状，最好剪成一字型。以及掌握正确的踢球出脚方式，可以尝试在触球的一瞬间将脚趾缩起来保护脚趾。

而除了踢球以外，喜欢跑步或其他运动的朋友也需要警惕甲沟炎。跑步时脚趾会受到一些冲击，脚趾与甲沟处摩擦过多，致使表皮破损，发炎化脓，疼痛难忍。

预防甲沟炎，大家需注意以下几点：

1. 定期修剪指甲

指甲剪得过短过深，容易引发致甲沟炎。但如果不注意定期修建趾甲，会导致趾甲过长，使其在跑动过程中由于杠杆作用始终牵扯趾甲甲床，致使跑后脚趾甲下形成血疱。

2. 鞋袜不合脚

鞋头与脚趾头应当留有一定空隙（约一竖指），否则脚趾与鞋头挤压过多也会导致脚趾疼痛或是趾甲淤血。同时，袜子会过小过紧也会使脚趾挤压蜷缩，脚部血液循环不畅，近侧趾间关节变形。

3. 鞋带系的过紧

很多跑友习惯性的把鞋带全部拉紧，感觉这样跑起来更轻盈，但是长时间这样跑动就会使脚趾承受过多的冲击力。脚踝处可以系的相对紧一些，脚前掌处的鞋带放松，以便给脚趾活动的空间。

4. 跑步姿势不正确

部分人脚前掌着地时习惯用脚趾蜷缩发力蹬地，这样会使脚趾受力过多造成损伤，其实正确的做法应该是脚趾根部发力，自然过渡到脚趾头。

5. 路面过度复杂

许多跑友在平时的跑训当中习喜欢上下坡跑，尤其是在下坡路段，脚容易在鞋内滑动，使得脚尖脚趾碰顶撞到鞋头，长此以往，脚趾自然碰撞挤压过多造成黑指甲。

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