我是咕咚官方跑团——成都七七跑团团长，小七关。对于很多初次加入跑团的跑步新手来说，最关心的事情除了如何跑的更快，还有就是如何有效避免运动损伤。而这里遇到最多的问题就是“跑步膝”。有句话叫：“跑步百利唯伤膝。”意思就是说跑步可能会对我们的膝部造成运动伤害，并且现在也有很多公众号以及认证大V在宣传跑步伤膝盖，有的还附上一些血淋淋的例子，例如：跑步两个月半月板严重磨损无法正常行走。正因为这样现在越来越多的跑友对跑步产生了畏惧之心。

那么为什么有些人会经常遭遇运动损伤，而有些人却越跑越健康？

跑步伤膝盖的真实情况是什么样的？如何有效的去预防膝盖受损？

如果已经遭遇了“跑步膝”我们又该怎样康复？

在之前我参加过一场关于运动损伤专题讲座，其中讲师有一句话让我印象深刻，他说“初级跑友，也就是刚“入坑”的跑友，百分之六十都会遭遇运动损伤。”这让我想到了我刚，由于自己的不科学的训练方式造成半月板损伤，后来不得不休跑3个月来恢复。那么具体是什么原因造成的?

膝关节是全身最大的屈戍关节，同时由于它的外形也决定了它不是一个十分稳定的关节，因此膝关节的韧带结构在保持膝关节的正常功能和稳定性起很大的作用。膝关节虽然是一个屈戍关节，但在屈膝时也能作轻度的磨动和旋转。膝关节的主要功能为负重、传递载荷、参加运动为小腿活动提供力偶。膝关节不如髋关节灵活，主要为屈伸运动，但因其位于下肢的中部，位于身体两个最大的杠杆臂之间，承受较大的力，易引起扭伤和骨折。尤其在体育活动中，韧带和半月板的损伤最为常见。

半月板损伤，通常合并其它韧带损伤。小腿相对股骨外旋时，容易损伤内侧半月板；相对股骨内旋时，容易损伤外侧半月板。膝关节过屈、过伸或股骨与胫骨直接撞击时也容易发生半月板损伤。国外报道内侧半月板损伤是外侧半月板损伤的5倍，而国内报道外侧半月板损伤多见。

一些马拉松爱好者基本上每周都在参加比赛，有时每周一个全程马拉松，在平路跑还不过瘾，有些人还要跑山。做这些大剂量的运动，又没有好的保护措施，就容易出现半月板损伤和髌股关节软骨面、踝关节等损伤。

很多人都知道“适量”的重要性，运动起来必须有“度”。中山大学孙逸仙纪念医院心力衰竭专科陈样新主任表示，对于不同性别、年龄阶段以及身体状况的人而言，“适量”的定义也有所不同，专家建议的数据可以作为参考标准但并不代表适合所有人，最科学的运动方式是根据自己的实行情况找“度”。

那么我们可以从保健方面来预防运动损伤吗？

专家表示，光是补钙是没有用的，软骨的磨损，并不是骨骼，且补钙对磨损的软骨修复毫无用处，要修复软骨，最好的方法就是补充针对性能修复软骨的营养成分——氨糖软骨素，这里要推荐健力多氨糖软骨素钙片，包含氨糖、硫酸软骨素以及碳酸钙。氨糖软骨基质和关节液的基本成分，提供营养的基础，人在30岁之后氨糖在人体的含量不断降低且不再生成。硫酸软骨素是关节的“润滑油”润滑关节，减少摩擦；碳酸钙是骨骼的好朋友，补充成骨营养，增加骨密度。

当然，膝盖是骨骼和韧带的连接组成的，有着灵活转动以及支撑能力，所以也很有必要增强膝盖力量，其次也需要提高其周边的肌肉力量，例如箭步蹲、深蹲等腿部训练能有效锻炼肌肉力量。还是那句话，跑得更远比跑得跟快重要，适量安排跑步训练，保证充足的休息时间，让跑步成为自己健康的生活方式。

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