爱跑步的你应该经常会听到这么一句话。

“跑步伤膝盖的，等你老了，有你后悔的。”

对于久坐于办公室与家中沙发，上个楼都觉得“要命”的人们，肯定会觉得你们跑那么远，膝盖还能要吗？甚至他们还会摆出一大堆“专家说”来说服你跟他一样舒服的“懒下去”。

可是现在，有研究显示，跑步对膝盖，并不是一件坏事。

的确，在跑步时，我们的膝盖会承受较大的作用力，这是我们的身体重量施加的力量，所以体重越大，受力也就越大，这也是我们不建议体重过高的人一开始就跑步，而是先慢走的原因。

此外，大多数跑步者都曾膝盖受伤，甚至还有一些跑步者因为膝盖痛选择退出了“跑者江湖”。但是最新的医学研究持续证明了跑步并不是一些膝骨关节炎的“罪魁祸首”。

2016年6月，美国发表了一片有关关节炎的医疗研究报告，提供了一些有趣的信息。这个研究小组，并没有把研究对象局限于跑步者。研究随机选取了2637名中老年参与者，参与“骨关节炎大样本计划”。

历时八年的研究追踪，通过对研究对象（平均年龄64，其中56%为女性）进行问卷调查显示，778人（29.5%）曾在生活中进行了一定的跑步运动。

研究人员来自美国四家不同地区的大医院，他们一开始假设了“业余的跑步运动史会增加一系列膝盖问题的风险”命题，然后对研究对象的膝盖进行x光拍照。结果出乎研究者的意料，他们不得不得出结论：“业余的跑步运动史并不会增加各种膝盖损伤综合征的风险”。甚至，膝盖痛的概率和跑量的大小呈负相关。

也就是说，跑的多的人群，反而在中老年后遭遇膝盖疼痛的几率更小。“这是在不同年龄段跑步者中都存在的一个事实。”论文的第一作者这样说。

更有趣的是，那些至今仍坚持跑步的人的膝盖状况要好于那些退出不再跑的人，而之前曾跑过现在不跑了的人的膝盖状况要好于那些从未坚持过跑步运动的人。

只有2%到5%的跑者会定义自己为“竞争性”的跑步者。他们是业余爱好者中的精英，有着严格的训练计划与完整的赛季。由于此项研究不止局限于从事高强度竞技性的高水平运动员，它的意义更适用于广大爱好人群。调查将跑步人群按照跑步次数分为低、中、高频次组。参数分别为：曾进行跑步锻炼250次以下，曾进行跑步锻炼250次至800次和曾进行跑步锻炼2000次以上。

跑步者老年后频发膝盖疼痛百分比报告

非跑步者：41.1%

低频跑者：34.9%

中频跑者：39.2%

高频跑者：31.3%

当然这个研究仅是一个横向的对比，它还不能足以证明跑步可以使膝盖更健康。因为可能坚持跑步的人往往体型较好，有着较低的BMI，更好的肌力和平衡，或者相对于不运动者一些其他的更为健康的生活方式。

总而言之，也许跑步本身为我们带来的益处有限，但它的附加力量是无尽的。跑步让我们对自己更加严格，迫使我们改掉不良的生活习惯，引导我们结交同样健康的人群。这一系列的因素相加相乘，最终有着“跑步者更加健康”的结果，这才是跑步真正的“医学力量”所在。

作者：水瓶座的塔塔   编辑：@咕咚加油站