7天紧急健康减肥法
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许多艺人都希望在拍广告、拍宣传照、拍电影前，以最短的时间、最快的减肥方法练出好身材。还有一些朋友想在拍婚纱照，或参加重要场合穿晚礼服时，做身材上最后的拼搏，让自己成为镁光灯下众所瞩目的焦点。每个人都有自己的“紧急时刻”，每个人都有要参加的重要场合。如何在身体最健康的状态下，展现迷人风采呢？是时候跟大家分享“7 天紧急健康减肥法”了，不用过度克制食欲，跟着做，让你在“紧急时刻”拥有健康好身材。
★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。
★循序渐进式的运动＋夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠质量，有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。
★选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板地依照我开的菜单照本宣科，可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得“无趣”而想放弃了。所以，能够开心地继续下去是很重要的！
★营养好喝的蔬果汁比例：每天以3 样水果＋ 1 种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配。
★蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天的摄取量也已经足够啦！
★水果请在主食之前食用：一方面避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化；另一方面，也能够增加饱腹感。
★饮用适当的水量：除了起床喝的水之外，每天还必须额外喝2000 ～ 3000 毫升的水，才有助于补充运动后排掉的水分。
水果 ：苹果、奇异果、柳橙、菠萝、木瓜、香蕉、火龙果
青菜 ：高丽菜、油菜、青江菜、空心菜、花菜、红萝卜、地瓜叶、龙 须菜、小黄瓜、丝瓜、白菜、莴苣、芥蓝
“三分练，七分吃”，除了搭配饮食计划外，运动也相当重要。奉上运动与吃两不误的7日训练计划，助你瘦身成功。
Day 1
【运动】
白天 快走：30 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（肩膀、手臂）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：20 分钟散步＋放松
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1杯蔬果汁＋6 颗坚果＋1个地瓜＋1个茶叶蛋
午餐 1个苹果＋1 杯豆浆＋1份干煎牛肉＋1份烫空心菜＋1份烫菠菜＋1个馒头
晚餐 1份清蒸鱼片＋6只汆烫虾＋1份红萝卜＋1份水煮花菜
注：牛肉除了干煎之外，还可以切片汆烫蘸清淡的酱料来吃。原则一样，依自己喜欢的口感自行变化料理方式，会增进食用乐趣，同时又兼顾美味。
Day 2
【运动】
白天 跑步：40 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（胸、背）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：20 分钟毽子操＋放松
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 个水煮蛋＋ 1 个地瓜
午餐 1 个火龙果＋ 1 杯豆浆＋ 1 只白切鸡腿＋1 份烫莴苣＋ 1 份烫龙须菜＋半碗糙米饭
晚餐 1 份烤鲑鱼＋ 1 份汆烫鲜鱿鱼＋ 1 份水煮白菜＋1 份莴苣
注：烫青菜的时候，可以利用汆烫过海鲜类的虾子、鱿鱼等的海鲜汤来汆烫，如此一来青菜可以吸取海鲜的鲜甜味道，就算不淋高热量的卤汁也会很好吃！
Day 3
【运动】
白天 骑自行车：40 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（拖鞋操＋核心深蹲训练）
下午 20 分钟跳绳＋放松
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 2 片全麦吐司加蛋＋ 6 颗坚果
午餐 1 个奇异果＋ 1 杯豆浆＋ 1 份水煮鸡胸肉＋1 份烫地瓜叶＋ 1 份烫青江菜
晚餐 1 份清蒸鱼＋ 1 份小黄瓜＋ 1 份清蒸丝瓜＋ 1 块菠萝
注：如果觉得肚子太过饥饿，可以吃一点儿全麦、五谷类的吐司或馒头，除了热量较低之外，也较有饱腹感，营养又健康。
Day4
【运动】
起床空腹运动 骑自行车：30 分钟
白天 爬楼梯15 分钟＋撕裂腹肌操15 分钟＋
拖鞋操10 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（手臂、肩膀）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：20 分钟举小哑铃＋踢腿
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 颗坚果＋ 1 个地瓜
午餐 1 杯果醋＋ 1 份烤鲑鱼＋ 1 份烫芥蓝＋1 份烫高丽菜＋ 1 个馒头
晚餐 1 颗番石榴＋ 1 份水煮鸡胸肉＋ 1 份烫空心菜＋ 1份莴苣
Day5
【运动】
起床空腹运动 跑步：30 分钟
白天 骑自行车20 分钟＋毽子操20 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（手臂、肩膀）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：毽子操＋柔软运动
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 个茶叶蛋＋ 6 颗坚果＋ 1 个馒头
午餐 1 个火龙果＋ 1 份清蒸鳕鱼＋ 1 份烫莴苣＋ 1 份烫龙须菜
晚餐 1 份汆烫软丝＋ 1 份水煮虾＋ 1 份水煮白菜＋ 1 份莴苣
Day6
【运动】
起床空腹运动 慢跑：30 分钟
白天 骑自行车40 分钟＋滑步机20 分钟
轻量的重量训练：10 分钟（胸、背）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：毽子操＋柔软运动
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 1 份蒸蛋＋ 6 颗坚果＋ 1 个地瓜
午餐 1 根香蕉＋ 1 杯豆浆＋ 1 份清蒸鱼＋ 1 份甜菜根＋1 份烫龙须菜＋ 1 个马铃薯
晚餐 1 份汆烫花枝＋ 1 份烫莴苣＋ 1 份水煮白菜
Day7
【运动】
起床空腹运动 骑自行车：30 分钟
白天 滑步机：40 分钟
轻量的重量训练：30 分钟（毽子操＋撕裂腹肌操）
晚上 饭后一小时或洗澡之前：拖鞋操＋放松恢复
【饮食】
起床 300 ～ 500 毫升温开水
早餐 1 杯蔬果汁＋ 6 颗坚果＋ 1 个水煮蛋
午餐 1 个火龙果＋ 1 杯果醋＋ 1 份水煮鸡胸肉＋1 份烫青江菜＋ 1 份烫龙须菜
晚餐 6 只汆烫虾＋ 1 份烫高丽菜＋ 1 份水煮白菜
1. 不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。
2. 水果虽然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便顺畅和养颜美容。
3. 起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮助唤醒身体。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官，对于消化、排泄很有帮助，更可以排出毒素，让你真正“水水的”！
4. 每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然调味料或用海鲜汤来汆烫，增加鲜味。
5. 为什么早餐要喝蔬果汁，因为蔬果汁里有丰富的维生素群，可以提供我们一天的营养所需，还能帮助脑细胞对抗氧化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清肠道也很有帮助。
6. 喝豆浆的好处：除了超市卖的无糖豆浆之外，建议最好能够自制豆浆饮用。既卫生又干净，且豆浆里丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等对增强体质很有帮助。还可以防止高血压、糖尿病、脑中风、癌症等病症，营养健康又不易发胖。
跟着7日健康减肥法动起来，就能够达到“降低体脂肪、维持肌肉”的目的。即使过了这紧急7 天战斗期，也能够留住肌肉量来恢复正常的基础代谢，不会因为减掉了肌肉，恢复进食后反而吸收得更快，迅速胖回来。收获了如此实用的减肥法，一定要运动圈带话题#甩脂大作战 打卡动起来！
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*以上内容来源于《健身，就能改变人生》
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