有时候，不同的运动之间可以相互的配合，产生积极的促进作用，这就是所谓的“交叉训练”，恰当的交叉训练可以让我们的运动效果更理想，同时还可以避免长期进行一项运动带来的厌烦感。而瑜伽和跑步就是一项极好的交叉训练。

喜欢跑步或者经常跑步的人都知道，跑步（慢跑为主）作为有氧运动，非常强调呼吸的作用，如果呼吸乱了，步伐也就乱了，而瑜伽也非常强调呼吸，不然体式就会混乱。此外，跑步会让髋部、膝盖、脚踝、大腿前后侧、小腿后侧等部位紧张，而瑜伽正好可以很好的拉伸这些部位。

抛开瑜伽对于跑步在技能等方面的影响，在心理、精神层面也有着积极的作用。

克服负能量。当我们参加跑步比赛时，特别是到了后半段，比如全马中的“撞墙期”，我们多少都会产生一些负面能量。而平时进行一些简单的瑜伽训练，可以让我们的大脑减少负面的念头，同时瑜伽还可以帮助我们找到呼吸、身体和大脑的协调平衡，让我们能够更好的完成比赛。

更有效的呼吸。 呼吸在瑜伽当中是最重要的，通过练习一些瑜伽动作，可以掌握最佳的呼吸方法，感知身体在一呼一吸之间的变化，这可以让我们学会在跑步时对呼吸有觉知，从而调整呼吸来配合步伐，达到更好的运动效果。

更好的感知身体。跑步是一项“单调”的运动，而瑜伽可以多方面使用身体的多个部分，让身体的每个点都可以被你“感知”。最重要的是，我们可以找到自己的中线（注：中线是指从眉心，鼻尖到肚脐有一条虚拟中线，将身体分为左右两部分，身体四肢的肌肉靠近中线叫内旋，远离中线叫外旋），还会让我们发现平时忽略的肌肉，而这些都可以让我们得到更好的运动效果，无论是减脂还是塑形。

既然瑜伽对于跑步有那么多的好处，接下来就跟着我们的 @陈先森&向晴妹儿  一起学习三个简单的瑜伽动作吧。你可以合理运用这三个瑜伽动作，来作为热身运动，这可以保护你膝盖等身体的关键部位，让你更健康的跑步，同时也可以提高你的跑步成绩。

动作一：站立体前屈

作用：拉伸韧带、小腿和髋部；加强腿部和膝盖的力量。

要点：向前折叠身体，弯曲膝盖。双手反向抓住脚踝，让重力自然使身体向下。放松头部、颈部、肩部和躯干，并深呼吸。

动作二：后桥

作用：伸展胸部、颈部、脊柱和髋部。重复三次。

要点： 向后躺倒，弯曲膝盖，双脚与髋部同宽平置。双手撑地，提臀，向上用力。坚持45秒，每呼吸一次，向上提升一点臀部。

动作三：新月式弓箭步

作用：伸展腹股沟，放松收紧的髋部；加强手臂和腿部力量。

要点： 伸展手臂和膝关节，迈出右脚，做弓箭步，缓慢提升后腿膝盖，离开地面，伸展后脚跟，以使后腿蹬直。坚持一分钟，换另一边做。

模特：陈绍林@陈先森&向晴妹儿