美好的夏天，让人们难以抑制体内的洪荒之力。夜空的晴朗，让人们的脚步更加轻快荡漾。但……汉子们，你们的热情要克制。有研究发现，在耐热性方面，男性比女性的表现要差得多。

研究人员分析了2007年到2009年之间芝加哥马拉松参赛选手的比赛数据。经过比对后，他们发现女性在马拉松的最后8英里赛段的速度，要比男性参赛选手普遍要快。男性选手在2007年的赛事中表现也相对较差，而那次赛事的平均温度为80华氏度（26摄氏度），而2009年的赛事平均温度为5摄氏度左右。

女性很善于长跑，参与此项研究的尼克-特鲁比博士认为，她们身体卓越的耐热性就是原因之一。当人们在高温下跑步的时候，速度自然就会放慢。热量让血液从肌肉组织当中流向皮肤表面，帮助你的体温冷却下来。血液流量的变化导致运动的肌肉出现供血不足的状况，难以继续维持那么高的运动强度。而女性的身体在处理这些热量的时候，表现得比男性更加出色。

那么，这是否意味着汉子们就不应该在大热天出来献丑了？并不是，我们有很多办法让你在较高的气温里依旧保持良好的竞技状态。

起步一定要慢

即使只是平常随便跑跑，你也需要在初始阶段控制住自己的速度，有个循序渐进的过程。如果体温在运动刚开始的时候就快速升高，那么之后你的配速将受到很大的制约。

不要太在意速度

美国田联认证跑步教练拉里-布莱洛克表示，只要你在正常奔跑，就不要太过在意过往的数字。如果你平时的配速是6分钟/公里，那么在炎热的天气下，你的配速降低到6分30秒甚至是7分钟也是很正常的现象，并不意味着出现了什么问题。你应该坚持完自己的运动计划，而不是想着办法加快自己的速度，或者提前结束自己的锻炼。这些都得不偿失。

中场休息

就连足球比赛就可以在炎热的天气条件下中断比赛，休息一段时间来补充水分，你就不要死撑着一口气跑完全程啦。温度升高的同时也会提高你的心率，间歇休息能够让你的心率平稳下来。在休息放松的同时，可以冷毛巾或者冰块来试着冷却一下自己。

给自己时间适应

你想要适应高温的环境，就必须给自己充足的时间。当然你也可以选择夜跑来躲避夏季的炎热，但大部分马拉松并不会在夜晚进行。在经过长时间锻炼之后，你的身体会更容易出汗，帮你保持身体的凉爽。此外你的汗液当中盐分也会减少，从而让你在出汗的同时减少电解质的流失。