最近天气降温，变化大就很容易感冒，即使是经常运动的人也难免有被病毒侵袭的意外时刻。那感冒了还可以运动吗？运动是不是出点汗有助于感冒痊愈？想运动又该如何安排训练计划呢？

小编今天邀请了一个特邀嘉宾和我们一起聊一聊这个话题。

小樱是一个爱跑步爱运动的活力少女，她坚信生命的意义绝不在于静止，动起来才是人生的真谛。

小编：小樱，你的运动经验也很丰富了，有没有过生病时还坚持运动的情况呢？生病了到底要不要运动呢？

小樱：其实我也经常有生病状态不好的时候，关于生病之后还要不要坚持运动，我的看法是，除非是恼火到动弹一下都很难受的境地，不然像感冒这类的小病还是可以做些低强度的有氧训练的。比如，户外散步20~30分钟，保持一定的低强度和低心率，活动开筋骨之后会觉得舒服多了。

医学界认为，处于健康状态时，进行适度的高强度训练，有助于提高免疫力，改善健康；感冒时，身体无法承受高强度训练所造成的压力，此时进行低强度训练，可以触发人体的应激反应，增强抵抗疾病的能力。

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所以，生病还得分严重程度，感冒之类的小问题，小樱还是建议大家做一些低强度的有氧运动，活动下身体，提升免疫能力。

小编：小樱，那你可以推荐一下生病时做什么运动吗？

小樱：好的，没问题。根据训练强度，我们可以简单地把训练分为高强度训练和低强度训练。高强度训练会让你汗流浃背，如：HIIT；低强度训练则更加舒缓，例如：快走、 瑜伽等。有研究根据大量数据统计得出：没有运动习惯的人会更容易感冒，每月运动1次到每周运动3次的人情况最佳，而一周运动4次以上的人患感冒的几率反而会大大增加。

所以，久坐不动不是好事，运动过量也不提倡，适度的运动对身体才是最好的！

小编：那我们怎么判断自己的身体状况是否可以进行运动呢？

小樱: 要判断自己的身体状况，得先找出可能致病的源头，若只是单纯感冒或嗓子疼，没有其他的症状如发烧或肌肉关节痛，便可以做一些简单的运动，但是时间不宜过长、运动强度不宜剧烈。如果出现全身性的不适症状，像发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛等，你需要的则是好好休息，等病好得差不多了再谈运动锻炼的事情噢。

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有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。此时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

所以，小樱建议，大家一定要根据自己的身体状况来选择适合的运动以及适度的强度噢。

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