午夜，伸手不见五指，寂静无声。

不知道什么原因，我突然惊醒了！我看了看手机，凌晨2:35，打了个哈欠之后，我决定继续睡去。就在这个时候，突然！我仿佛听到有什么发出了窸窸窣窣的声音。那声音好像是从客厅传来的，有一种说不出的凄凉，像是谁在那里哭，就是那种像是叫春的猫一样的小孩子般的哭声。

我是个无神论者，但睡前喜欢听一些恐怖故事，比如王雨辰的《异闻录—每晚一个离奇故事》、《张震讲故事》之类的，难不成...

想到这，我不禁打了个寒颤，大夏天的，我竟然觉得冷飕飕的。

但作为一个七尺大汉，我决定去看个究竟。

仔细听了一会，声音是从客厅玄关那快传过来的，我穿上拖鞋，随手抓起一根棍子（别问我哪来的，剧情需要），朝客厅走去。到了客厅之后，我发现声音是从门口的鞋架上传来的，我握紧了手中的棍子，咽了咽口水，朝鞋架走去。

五米，三米，一米，我越来越近，而哭声也越来越大。

我猛地打开灯，在哭的竟然是我最爱的的跑鞋！

难道，它成精了吗？

这个时候，它好像也“看”到了我，边哭边说：“你还好意思来？呜呜呜”

“我有什么不好意思的！”我故作镇定

“你看你都把我穿成啥样了？跑步也穿，上班也穿，逛商场也穿，打游戏也穿，你就不能让我一个人，啊不，一双鞋安安静静的待会吗？”它似乎十分生气。

“我天天穿着你，不是因为喜欢你吗？难道这也有错吗？”我不服气的回了它一句。

“我宁愿你别喜欢我！你快去找个小三，小四，小五吧，我本来还能多活几天的，都是你！”它朝我大声的喊着。



我被它说的哑口无声....

好吧，我编不下去了。看来，我是做不了恐怖小说家了，还是好好写我的干货吧。

对于跑者来说，跑鞋无疑是最重要的装备之一。那么，一双跑鞋可以穿多久呢？是根据穿着时间还是跑步里程来计算呢？什么时候就应该更换我们的跑鞋了呢？今天，加油君就和大家聊一聊。

 造成跑鞋老化的原因 

1.跑者的体重

体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。

2.缺乏轮换

如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。有研究表明，两双跟换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%。

3.跑步习惯

有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌现在为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨和抓地能力大大降低。



 如何延长跑鞋的寿命 

一双舒适的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。市场上的运动鞋用于跑的距离不超过1287.5公里，随后鞋的缓冲性能被明显地破坏。根据跑者所穿鞋子的尺码，跑步技术结构，跑鞋的型号，一般跑者需要在643.7公里后更换跑鞋。

每天穿不同的跑鞋也是一个好主意。穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。在结束跑的训练之后，鞋子需要一段时间才能完全恢复弹性，所以再次跑步之前轮流穿不同的跑鞋，可以确保鞋的缓冲性能得到完全恢复。



 什么时候你该换新鞋呢？

土豪一般会回答，新款上市的时候。然而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。

鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。



一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。

中底材料的老化，是因为EVA材料中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步时候也能感觉到明显的硬梆梆。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，成为你受伤的罪魁祸首。

如果你体重很轻，一双专业点的运动跑鞋你可以穿上上千公里也行，如果你的体重超过了180斤，还找了一双中底比较软的鞋子，500公里左右你预计就该换鞋子了。鞋子的过度老化，不仅起不到作用，还会给你造成额外的损伤。而且跑鞋并不是一个高价格的东西，你完全可以对自己好一点。艰苦朴素是传统美德，但对自己的脚过于苛刻就不值得了了。

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今天的干（广）货（告）时间，就是这样了，我们下期节目再见。