“工欲善其事，必先利其器”，骑行之前，特别是你在未来几个月后准备进行一次长途骑行时，有些平日里的准备不可不做，毕竟，骑行容易旅行难，想要以车为伴，乐在“骑”中，还是先看看下面的这些小细节吧。

这些东西，一定要带上

 短途的骑行一般不需要做太多可以的准备，但如果你要去的地方有点远，或者手机讯号也比较差，哪怕你是结伴通行，最好还是有个万全的准备。首先，多准备一个内胎，打气筒以及迷你工具组。相信我，如果你没准备，你会后悔的，因为你不知道在哪会遇到“钉子”。

头盔是最重要的装备，不戴头盔是最蠢的选择。尽管我希望你永远都碰不到下面的事情，但我必须真诚的告诉你，如果遇到交通意外事故，头盔绝对会大大增加你的存活率，在你摔车的那一秒才后悔说因为没有戴头盔时，一切都已经太晚...

手套是第二重要的装备。也许你不喜欢手指被包覆性的感觉，会觉得失去“手感”，但等你哪天骑车摔倒的时候是裸手撑地，你就会知道戴手套是多么的重要了。安全第一，别看手套小小一枚，重要性和头盔一样。此外，骑行侠还要多说一句，手套最好挑选“手背”方便擦汗的那种，毕竟脸是自己的。

长途骑行，骑行服也是必不可少的。骑行服上衣最好选择合体的，透气和排汗功能要比较好。骑行裤一定要带垫档，垫档太硬时，凡士林是好帮手，抹一些会比较易于长距离骑行的舒适感。

不是一样的车，你就可以骑得跟别人一样快

同一辆车，你和环法冠军骑行的速度也不可能一样。骑车必须循序渐进的不断练习与吸收正确的骑乘知识（姿势），才能骑得快又安全，精湛的技术都是花时间不断的练习学习而来，当你看到别人犀利的过弯，厉害的后轮翘，并不代表你骑一样的车也可以做到同样的动作，认识自己很重要，量力而为才是王道。当然，你也可以花费更多的苦心，努力让自己变得更好。

把车当成自己的另一半，好好爱TA吧

学着如何换胎。爆胎是骑车最容易碰到的状况，尤其是后轮更容易碰到。一般初学者看到车上一堆零件根本不知道从哪开始。之前有车友，在路边看视频学如何换内胎，那叫一个“不快也光”呀。其实，各位有空可以在家练习，碰到时就不会不知所措。

可能的话也学着修链条，如果你碰到卡链没工具又不会修，那么扛着车走回家是很痛苦的。

补水、健康和休息，这些都很重要

补水的话主要看天气状况，不过一般建议是在骑乘中一小时喝下 500 – 800 毫升左右的水分。但如果你真的渴了就随时补充水分吧。建议初学者在运动过后也不要停止喝水，而且可能的话养成秤重的习惯，看看自己在过程中流失了多少水分。

除了合理补水，学习一些基本的急救知识也很有必要。如果车子出现问题，有一半的机率会让你受伤，轻则膝盖擦伤，重则骨折或脑震荡。有时结伴骑行会出现一些状况，像是骑车骑到撞树等等，你别笑，这些都是很正常的。不管是骑车或日常生活，急救的尝试都很实用，所以空余时间多学一些吧。

骑行后的休息也非常重要，就算想要减肥，骑行后的餐点也不能随便，一定要摄取足够的营养，包含糖分跟蛋白质，而且在骑行后越快摄取越好。最好最快的方法是用喝的方式摄取，建议在两小时内摄取，骑行后是摄取养分最关键的时刻。蛋白质修复并增长肌肉，蔬果会加强你的免疫力，最佳的食物是地瓜，鲑鱼，绿色蔬菜，马铃薯以及牛肉。千万不要忽略运动后的营养补充，三分练七分吃，对于骑行也是一样的。

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