大爷大妈健身谁更野？一个字：完爆健身房教练
损伤防护
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俗话说：大隐隐于市，高手在民间。
当年武林中名望甚高的两大高手对决，却被无名少林寺“扫地僧”教育到怀疑人生。
所以如果我们问：健身高手何在？
你还敢信誓旦旦地回答在健身房吗？
这些年来，生活好了，吃穿不愁了，退休的大爷大妈们逐渐有了健身意识。智慧的劳动人民充满创造力，自成一套健身路数。大爷大妈们舒畅了，路人惊呆了，只是这些健身方法真的有效吗？
为此，为了满足广大路人群众的好奇心，小康特意咨询咱们术康的物理治疗师杨丰铭师傅一一点评这些江湖健身的方式，并分门别派，供大家吐槽学习！
“自挂东南枝”派
可操作指数：★☆☆☆☆
危险指数：★★★★★
推荐指数：☆☆☆☆☆
人生在世不如意，不如自挂东南枝；
白日放歌须终酒，晚上自挂东南枝。
“自挂东南枝”式的健身大法在江湖流传甚广，每座高楼林立的繁华都市之中，总会隐藏一些法力无边的高人。他们的修炼方式别具一格，法器只需一根单杠+一根绳，头挂绳上，小板凳一踢，两脚凌空踏步，开启修炼之旅。
在重力作用下将颈椎的关节间隙打开，能拉伸部分肌肉组织，缓解关节僵硬和活动受限导致的症状，表情坚定，动作轻灵，宛如走在成仙的路上。
但是……
凌空踏步虽酷，可随着年纪增长肌肉力量、柔韧性、骨密度均在逐年下降，如此过激的牵拉、旋转可能导致急性颈/腰椎间盘突出、脱位、肌肉拉伤、肌力下降等问题。
一个不小心，果真的成了“神”。
“放纵不羁”派
可操作指数：★☆☆☆☆
危险指数：★★★★★
推荐指数：★☆☆☆☆
在摩托车上仰卧起坐，随风奔跑，我的自由是飞翔；
不要让我上杆，不然我分分钟用身体给你画个圆；
只要手臂不废，我能摇摆一生；
世界转转转呀一样的信念……
这类神仙能练得如此神功，证明身体素质过硬，但除了能博得吃瓜群众的眼球，似乎并！没！有！任！何！锻！炼！的！作！用！而且动作极其危险，一不小心就车祸了，一不留神头撞地了，肩关节脱臼了、脚踝扭伤了、颈部扭断了……
每个风骚动作的背后，都可能是一次说瘫就瘫的后半生。
“头撞南墙”派
铁头功惹不起...惹不起...
可操作指数：★★★★★
危险指数：★★★★☆
推荐指数：★★☆☆☆
南拳北腿，也不知道老爷子们的“铁头功”师承何处。（小康对着墙犹豫了很久，很久……）
长期的铁头功的锻炼恐怕只有一个好处：提高局部的骨密度、提高疼痛阈值。
不过，头部毕竟有非常复杂的构成，每次撞击的振动都会传导到大脑内部，引发大脑振动，不小心撞成脑震荡或者失忆了。就算侥幸躲过一切意外，长期练下去也非常不利于脑部健康，极易诱发脑血栓的脱落、脑震荡等高危事件。
“摩擦摩擦”派
可操作指数：★★★★☆
危险指数：★★★☆☆
推荐指数：★★☆☆☆
传说江湖中有一门流传已久的绝活，摩擦摩擦，似魔鬼的手法……
有一天，你心血来潮去公园晨跑，发现远处的小树林中，一位大妈或者大爷神色异常，正对着一棵树蹭啊蹭，蹭了A面蹭B面，蹭完B面蹭脑袋……
不要紧张，也不要忙着打120，TA只是在健身罢了！
这派弟子利用对皮肤的摩擦，提高表层筋膜肌肉组织的血流量、降低表层组织张力和黏连，能较好缓解部分慢性疼痛和紧张。
但是，没有配合正确的运动，缓解症状仅仅是暂时的，指标不治本啊！
“风骚耍酷”派
可操作指数：★★☆☆☆
危险指数：★★★☆☆
推荐指数：★★★☆☆
看，风骚耍酷的方队正在向我们走来，他们迈着风骚而又矫健的步伐，他们的身姿是多么轻盈，他们的旋转是多么完美，他们是多么得自信，看来今天的最佳动作奖他们是势在必得。
小康先对各位抱拳施以敬意，虽然这样的健身方式酷（hao）炫(wu)无(yi)比（yi）各路神仙开心就好，出意外了可千万不要怪他人。
“不正经锻炼”派
可操作指数：★★★☆☆
危险指数：★★☆☆☆
推荐指数：★★★☆☆
看我上天入地无敌神鞭抽着这个陀螺团团转；
我要一步一步往前爬……
耍花枪，看我后空翻，马步扎得稳当。
这种方式看似不正经，倒也属于锻炼的范围。
转超大号陀螺可替代上肢抗阻训练，也具备一定的有氧锻炼效果。但动作模式单一，不利于改善全身活动能力，而且一直单边动作，小心练到后面身体不平衡哦。
手足爬行可以改善人的手脚协调能力、也可以提高躯干的核心控制力、改善局部的肢体灵活性；但无法预知到前方的危险，撞到野花野草小树就不好啦。
耍枪可以代替有氧运动，但动作具有不可预测性，存在刺伤的危险（练之前，记得先把尖儿拔了）。
大家的锻炼初衷都是希望强身健体，理性选择锻炼方式是非常重要的，选择锻炼方式时一定考虑：安全性、有效性和可实现性。
自行车、椭圆机、跑步机、划船机、登山机、单杠、双杠、舞蹈等等这些锻炼仪器/方式都是经过多少人的使用和改进才变成今天这个样子的，自然有其科学的道理和动作标准的。
自创动作、独门秘籍、偏方要真的那么有效为何没有在全世界推广呢？其中的危险只是还未爆发罢了。
【本文作者】
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