对于任何一位运动员来说，训练和饮食永远都是一样重要的。一份合理的营养饮食策略，将有助于运动员在比赛中去最大限度地发挥所有的训练成果，确保其在训练中的辛勤工作得到有效回报。

铁三运动员也是如此，如何更好地安排你的训练，如何更好地展现你的训练成果，健康合理的饮食必须成为你训练和生活中的一部分。无论你是铁三小白还是一位老铁，无论你是参加短距离的铁三比赛还是大铁，你都需要正确合理的燃料来给你力量，正确地补充能量营养，这样你的身体在每次训练后才能快速恢复并变得更强壮。

但如果你在饮食上犯了太多的错误，将破坏一直以来你的努力工作。例如，一名铁三运动员在艰苦的训练日后吃掉了这些食物，然后在休息日他还是吃了同样的食物，这显然是一种十分“愚蠢”的做法。

这里有一份关于铁三选手在饮食方面的错误清单，上面列出了铁人八大最容易忽略或者犯错的地方。

错误1：训练前不进食

经过一个晚上的休息，在早上起来后你的身体很长时间都没能进食，所以你不能期望就这样空着身体在训练中有一个好的表现，何况接下来你还需要消耗巨大的能量。

解决方案：在前一天确保吃足够的碳水化合物，第二天早上起来找些容易进食的东西，并给你的早餐时间留出足够的时间。一盒酸奶，半根香蕉、三明治或一片涂有花生酱的吐司以及鲜榨果汁。

错误2：吃错食物引发肠胃不适

在训练和比赛中，吃以及吃什么，吃多少都是十分重要的。不吃、吃的过多、过少，或吃的过于“重口”都容易引发肠胃的不适。值得注意的是，在比赛期间，最好不要去尝试新的食物。

解决方案：在训练或比赛前尽量吃清淡的，不辣的，非纤维的食物。避免在比赛当天或前几天食用脂肪含量较高的饮食，避免饮用具有较高渗透压的饮料，避免脱水。如有必要可降低你的运动强度，这也是控制肠胃不适的方法之一。

错误3：拒绝在比赛中后期补充“燃料”

由于没有经验，许多第一次参加比赛的人，都不想携带食物或能量胶，但这样的后果就是他们会在比赛的后半段感到体力透支，疲惫。在任何持续时间超过2个小时的运动中，及时补充碳水化合物能够预防低血糖症并提升运动表现。

解决方案：可以在比赛前，找有经验的选手问问所需要备上的补给。或者计算出你所需要碳水化合物和液体，碳水化合物可以控制在每小时摄入30-60g左右。

错误4：训练和比赛后过度放松

有时候，长时间的训练之后你最不想做的事情就是拉伸放松以及补充营养。但如果你不这样做，随后的训练必然会受到影响，你会感到肌肉疲劳。而另一部分人则会在训练后来一场彻底的放松，甚至是大狂欢，这样的做法都是不合理的，尤其是在你接下来还安排了训练任务或比赛的情况下。

解决方案：事先计划和准备好你训练后的食物，如果你后面有聚会或其他安排，可以不用吃太饱，但营养要及时跟上。

错误5：三餐安排不当

不要因为训练而耽误了你原本的进餐时间，这会形成一种饥饿的暴饮暴食模式。这时，你可能不只是会吃的更多，同时也有可能会吃下更多不健康的食物。同时，不管这一天或第二天你有没有训练，都不能在晚上进食大餐，时间越晚越不允许，这将会影响你的睡眠，增加你身体脂肪的储存量。

解决方案：如果接下来你有一天的训练计划，请计划好进食时间。午餐时吃主餐以及在训练后安排一顿训练加餐，如果没有训练，这顿加餐应该省略。训练加餐可以是面包、素菜汤、鸡蛋、水果冰沙等，或是一些零食，如干果、酸奶什么的，避免超过四小时没有食物或饮料。

错误6：吃过量的碳水化合物

有些铁三爱好者会高估自己对食物及能量的需要，吃大量的谷物、面食、米饭、土豆和面包。

解决方案：计算每日卡路里的需求量，把训练和日常活动都考虑在内。每天尽量吃不超过四片面包，因为它比其他淀粉碳水化合物含有更多的热量。

错误7：谨慎饮用咖啡

虽然咖啡能帮助你在比赛或训练中有一个更好的表现，让你更兴奋也更专注。但咖啡具有利尿的功能，同时它也可能引发肠胃不适。

解决方案：早上起来，可以在训练前1个小时饮用适量的咖啡，1杯就好，在训练中最好不要再饮用。

错误8：不够了解自己的身体

并没有一份最佳饮食方案适合所有的运动员，一位运动员的最佳饮食组合与该运动、训练的强度和种类等息息相关，所以你需要对自己的身体有一个充分的了解。

解决方案：可以试着开始记录你训练或比赛前后体重的变化，并给自己的身材设定一个“目标”。

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