什么样的身材称为好身材？在很多人看来，必然是凹凸有致的身材才能称得上是好身材！但偏偏有些宝宝明明身材匀称，看上去就是少了些许美感。原因在于，你没有一个翘臀，提升整体美感的法宝就靠它啦！

不信你看快48岁的好莱坞歌手&演员：Jennifer Lopez，她就是通过健身拥有了一个完美的臀部，明明可以靠颜值非要靠身材，你相信这是一个近50的中年妇女嘛？要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险！

看到这里，你肯定想问翘臀要怎么练？别急，本期咕咚学院小讲堂就来助你提臀了。咳，照（戳↓）着（视↓）练（频↓），假以时日定会告别扁平垂，拥有美翘臀！

看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

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本期课程通过对臀部进行针对性训练，紧实臀部，练就翘臀。

入门级，零基础人群即可训练。

时间：5—10 分钟

训练目标：臀

热身：动态热身

训练：

·臀桥 20s*3组

·站姿髋外伸 15*3组

· 侧卧开蚌式外展15*3组

·跪姿抬腿&画圈 15*3组

·放松：臀部拉伸  

a缺少运动和臀部力量薄弱初学者

b想要练习翘臀的女生

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、每周训练2-3次；

4、感受臀腿部肌肉募集感，建立肌肉记忆。

动起来，4招练就性感臀！记得带话题#线条美才是王道 将你的蜜桃臀晒至运动圈和我们分享吧~