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跑步比赛属于长时间的有氧运动，对核心肌群，斜方肌等部位的肌肉耐力有很高的要求。在跑步的过程中会消耗很多体内的热量、电解质和水，所以能量补给对于跑者来说是非常重要的一个环节。以前跑友们一般都会选择能量棒、巧克力来充电补充品，最近能量胶已经成为众多选手的参赛的必备补给品。

能量胶主要含的是热量，而且是易吸收的热量。在跑步过程中身体肌肉在充血状态，胃部消化功能下降，所以就需要更易吸收的食物，这时能量胶就起到了很关键的作用。

越来越多的人开始重视运动中能量补给和营养摄入的问题。那么参加跑步比赛时该如何快速补充能量和营养呢？小编今天就给大家讲解一下跑步比赛中正确地补充能量的方法。

什么是能量胶？

能量胶是比较流行的跑步补剂，它是啫喱状的液态，含有很高的热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品。

当运动量大到一定程度的时候，我们需要及时地补充能量，能量胶是一个很好的选择，它们可以迅速被人体吸收。能量胶中的果糖能迅速起效提供能量，麦芽糊糖精可以维持一定时间内葡萄糖水平的稳定。

能量胶有什么用？

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度完成全马。能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现。而且由于能量胶便携、补充能量方便，得到了广大跑友们的喜爱。

为什么要吃能量胶？

因为有氧运动要消耗体内存储的能量，人体能量主要以糖、蛋白质、脂肪形式存在。人体内的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝脏中的肝糖组成，当运动量达到一定的量后，体内的糖分会消耗殆尽，这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适，轻则让跑者被迫降速停下来，重则会有昏厥危险。

什么时候吃能量胶？怎么吃？

有些跑友在比赛前或者比赛前半程也会选择食用能量胶，这是个不错的选择。这时身体消化功能还较为完整，可以吸收能量胶的糖分。可以有效避免低血糖，保证比赛不掉速。

一般情况下，比赛前45-60分钟来一支。如果是全马比赛的话进入15公里时就可以开始吃能量胶了。

在吃能量胶的时候，跑友一般会配合水服下。这时要注意的是，尽量喝矿泉水，而不是饮料。运动饮料中含有较高的糖分，如果和能量胶一起饮用的话，很容易导致瞬时血糖较高。而矿泉水就不会，配合矿泉水服用既能分解能量胶，还能补充身体内缺失的水分。

总结

除了能量胶，大部分能量产品中都还含有电解质和矿物质，电解质能够维持体内化学物质平衡。相比之下，能量胶的软性包装更加容易携带，服用也方便，采取一小口一小口含在嘴里慢慢咽下，太甜的话可以配合水一起吞下。

如果有些跑友不太擅长吃能量胶的话，可以试试其他补给品来替代，找到最适合自己的补给品才是关键。

更为重要的是，各位跑友需要在比赛过程中，通过能量胶和运动饮料及时补充足够的碳水化合物，维持血糖水平，节省体内储备的糖原。一定要避免“撞墙”、被迫降速甚至是昏厥等危险情况的发生。对于跑友来说安全完赛才是最为重要的事情。

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