在马拉松赛场上，安全完赛是自己的基础要求，成功PB最自己的最高愿望。那么，对于想要提升跑步成绩，很重要的一点就是将跑步的节奏调整到最适合自己的状态，什么时候匀速跑？什么时候需要减速？什么时候冲刺？都要以自己当下身体状态来判断。

有咚友说，这好判断，看心率就行！心率值低于平时数值的时候说明还有加速的空间；或者看配速也OK的，当配速高于平时数值很多了，那就说明应该适当减速了。其实不然！这些都不是最好的方式。

今天，小编就和大家分享一个实时而客观的数据来帮助我们精准判断：——跑步功率。这个概念在骑行和铁人三项上使用比较多，刚运用到跑步运动上不久，可能很多小伙伴会感到很陌生。

“跑步功率”是什么？

假设是一部机器的运转，那功率这个指标大家应该比较容易理解。当它运用到跑步上时，也是同理，跑步功率就是用多快的速度，做了多少功。其数值反映的是你在跑步时消耗了多少能量、花掉了多少力气等。例如在一定距离内，跑得越快，输出的功率就越大。

跑步功率有什么优点？

相比于心率或配速这些指标，它最大的优点是能客观而实时地衡量跑步表现，不会受到地形或外在环境的影响，不管是跑上坡还是下坡，逆风跑还是顺风跑，都没有影响。

正如这张图呈现的数据变化情况来看，跑者跑过不同的地形，当跑者从顶端往下跑时，心率还在继续增加。虽然配速在下坡时增加了不少，但如果测量实际的速度，增加的幅度其实也没有那么剧烈。只有功率反映出了身体运动的真实状态。

如何判断是否适合加速冲刺？

在比赛过程中，大部分人都是利用配速控制自己的速度，确保自己不会才刚开始比赛就跑得太快，或是比赛进入终端就跑得太过于忘我。但其实如果有时候减量、休息得当，反而可以跑得比原先预期更快，在这种情况下，将自己控制在预先设定好的速度上，可能会让跑者无法完全发挥。

而跑步功率可以提供跑步状况的客观评估，就算是在比赛过程中，也能帮助你决定当下状态时候适合加速冲刺。所以，如果你是想跑得更快、变得更强、达到更高的目标或者日常训练需要有科学客观指导的跑者，那跑步功率一定是你不可忽视的一项重要数据。

如何测量跑步功率？

在物理学中，功率指能量转换/使用的速率，在跑步运动中，功率等于施加在地面的力乘以施加这个作用力当时的速度，也就是步频。功率=作用力X速度（P= F x V）

公式太复杂？没关系，目前市场上已经有部分电子设备运动手表可以监测，咕咚也会在今年推出带有跑步功率监测功能的智能设备。而跑步功率和心率、配速结合起来，还能给你带来更有价值的数据信息，例如我们可以测量经济性和效率等实际表现输出的比较。

跑步功率与心率配速有何联系？

有咚友问了，跑步功率是衡量跑步效率的指标，但心率、配速不也衡量跑步效率的指标吗？这三者间又有什么区别和联系呢？

首先，监测内容不同。

心率作为一种输入指标，体现的是心脏对压力及试图维持的配速的反应，其目的更多的是让跑者在合理的心率区间内活动，以保证运动不会给身体带来过大的负担。

配速反映的是每公里所需要的时间，这是跑友间最常聊起的指标，配速高低就意味着耐力好坏，也意味着跑步能力的高低。

跑步功率监测的是整体的体适能，其数值反映的是你在跑步时消耗了多少能量、花掉了多少力气等。

其次，客观性、实用性和即时性不同。

在之前的内容中，我们提到过心率的大小会受到饮食、温度、压力等与训练无关的因素影响。同时，心率对我们身体的监测其实是慢半拍的，呈现的是已经发生过的事情。如果你突然加快配速，开始冲刺，肌肉需要的氧气增加，而心脏要花一点时间才能回应，这是由于我们血流量的提升需要一段时间。所以心率设备并不算真正实现实时的数据反馈。

从图中可以看出：心率曲线的变化趋势和另外两个因素并无明显关系，就是由于心率受外部环境影响较大，并不能真正反映身体的真实状态。

同样，配速也会受到地形、温度和风速的影响。除此之外，还需要参考当下训练类型、运动目的、自身运动机能等因素。换句话来说，当下一公里6分30秒的配速对你来说是快了还是慢了呢？有没有发挥到最佳水平呢？配速值是无法直接反馈出来的。

而跑步功率就能客观而实时地衡量跑步表现，它不会受到地形或外在环境的影响，不管是跑上坡还是下坡，逆风跑还是顺风跑，都没有影响。

了解了跑步功率和其他指标的异同，是不是觉得它的客观性、即时性程度要高很多呢？

当然，这并非意味这你就要放弃心率和配速这些指标，将它们和跑步功率结合起来，能带给我们更有效的运动信息:

1、心率、配速+运动自觉强度等指标，体现跑步进步与否

举个例子：如果同样的训练场地上，相较于之前测量的结果，你的功率输出维持的更高，但心率和运动自觉强度却下降，就表示你的体适能变得更好，跑得也就更快了。

*运动自觉强度：跑步过程中的直接感受，是快是慢是累是轻松等感觉。

2、结合心率、配速等指标，测量跑步经济性

跑得更快是每个跑者所追求的目标，但也不能不顾及身体的状态而一味的追求速度，这时候跑步经济性的重要程度就体现出来了。*跑步经济性：是在一定速度下用最小的消耗完成最远最快的跑步目标；

测量跑步经济性即测量用氧量，简单来说就是你每毫升的氧气能让你跑多少公里。当跑步功率结合心率、配速等指标，可以更加准确地评估自己在训练和比赛中跑步消耗的能量，进而在不同强度下微调自己的能量输出，优化跑步的经济性，提升跑步成绩。

举例来说：如果同一条道路，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气，而你却能维持相同的速度，那这个跑姿就是你更经济的跑步方式。而跑步功率达到最佳的时候也就表示你跑步经济性达到最佳。