1、水泡

长距离健走，最常见的损伤莫过于起水泡了。之所以会起水泡，是因为脚底与鞋子长时间摩擦造成的。水泡不仅会影响健走的顺利进行，处理不当还会引发感染，让人吃尽苦头。

如何处理？

若是起了水泡，可以用创可贴敷于患处，以防对患处造成进一步摩擦。如果是较大的水泡，那就该把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一个小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。

2、皮肤擦伤、撕裂伤

擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。皮肤撕裂伤，是由于钝物冲击或碰撞所引起的表皮或软组织的损伤。多发于身体与硬性物的碰撞时，以头部、面部皮肤撕裂伤最为多见。

如何处理？

创口较浅、面积较小的擦伤，可以用生理盐水洗净创口，创口周围用医用酒精消毒，局部擦以抗菌消炎的药剂，无须包扎，让其暴露在空气中即可。创口中若有异物时，要先将异物冲洗干净再进行处理。如果创口较深，污染较重时，则应前往医院处理。

若撕裂伤的创口较小，经消毒处理后，用创可贴粘合即可。如创口较大，则须立刻前往医院处理。

3、踝关节扭伤

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。户外健走过程中若下台阶时重心不稳或不慎踩入坑里，很可能会造成踝关节的扭伤。

如何处理？

一般不严重的扭伤可以自己处理，扭伤发生时应立刻停止活动，对伤处进行冷敷，加压包扎并抬高伤肢。受伤24小时后，根据伤情可选用红花油、按摩乳等外用药，并配合按摩、热敷等方法处置。而严重的踝关节扭伤可能会造成韧带完全断裂，并常伴有撕脱骨折或距骨半脱位，这种情况就应该及时前往医院就诊。

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