从上周开始，我就回到西昌，准备过年了。那么早回去，除了过年以外，还有一点是为了让自己在西昌有一个更好的条件可以冬训。平均1500m的海拔高度，PM2.5 常年50以下的空气质量，明媚和煦的阳光，真的是再合适不过的冬训场所了。没有训练计划或者训练结束的时候，晒着下午的太阳，没几分钟就让人有昏昏欲睡。就着这份安逸，跟大家聊聊天吧，聊聊朋友，聊聊骑行，也聊聊前几天闹的挺凶的“兴奋剂事件”。

上周，跟大家分享了我一直以来的偶像党琦的故事。昨天，过生日的周杰伦发了一首新歌《等你下课》，那份最干净最纯粹的感觉真好。所以，今天，给大家聊一聊我的那些小美好吧。

大兵、涵涵，这两个人算是我的死党，他们两个是最初和我一起在山里训练的小伙伴。我们是在自行车的骑游活动中认识的，年龄相仿，加上有着共同的爱好，自然而然的，慢慢熟络了起来。后来，在我知道了铁三这项运动后，我也在QQ群里分享了几个鸡血的视频给他们，那几个点燃了我的视频，也点燃了他们。

当时的我还在读大学，和他们俩不在一个城市。但是逢年过节，一放假我就赶着往家里跑，除了可以和家人团聚外，和小伙伴们一起训练也是我很期待的事情。

什么是朋友呢？一起喝酒的是朋友，一起聊天的是朋友，一起骑车吹牛，跑步互飚速度的也是朋友。现在的社会，诚然，有些关系在发生变化，人与人之间也因为利益变了味道，但是我始终坚信，有些东西不会变，就像我和大兵、涵涵一样，哪怕很久不见，再次见面时也不会生出任何的尴尬来。

那时候的我，还没有参加太多的比赛，就是一个愣头青，按照自己的想法“瞎练”。我们一起报名了游泳班，也一起成为了为游泳班里打腿最慢的学员。游上25m，我们就要休息一次，然后聊两句天，东拉西扯，时而笑的跟神经病一样，时而互怼，寸土不让。结果嘛，当然就是被教练痛斥，说我们是话唠子。

几乎在每天的饭后，我们都会约着一起去骑车，围绕邛海骑一圈，32km。仲夏傍晚，天黑的比较晚，我们骑完车之后，有一个必备的科目就是喝冰粉，疲了、渴了、热了，一碗冰粉如果解决不了，那就两碗。我们也曾打过赌，我也在那里留下了最多喝5个大碗的记录。一起留下的，还有我们分隔异地，却又温暖熟悉的一句话：回来，我请你吃冰粉，管吐！

后来，我和大兵，一起参加了我们共同的第一场铁三赛，抚仙湖70.3，那时候还有小圆圆。我们和父母一起开车自驾，除了可以比赛，还和父母一起开心的游玩，还有鲜美的蒸汽石锅鱼，真的算是“玩赛到底”了。

第二年，我们又一起参加了重庆马拉松。去重庆，不吃火锅肯定是对不起天对不起地，更对不起自己了。我们吃着微辣的锅底，每人一壶酸梅汤，蘸着醋碟还在呼啦呼啦的喘。在我们旁边，是一桌当地人，面上飘着辣椒，红汤翻滚，差距真的不是一点点。看着“没出息”的我们，估计他们的心里一定在鄙视我们吧。

第二天的比赛，我还算正常发挥，跑了个347，大兵则肠胃不适，一路拉着肚子跑完比赛，一张纸巾也要对半分才够使，被我嘲笑了一整天，我也被他“追打”了一整天。

2015年的10月，大兵参加了他的第一场大铁，巴塞罗那站的比赛。而在一周后，我也顺利结束了自己的首个世锦赛之旅。

有时候，我会觉得，我和这群人就像彼此的影子，时间上空间上不见得完美匹配，但总是如影相随，彼此相连。

2016年，厦门Ironman70.3的比赛，我们一起参加，并且都顺利的完赛了。运动见证了我自己的改变，也见证了他们的。因为运动，我们彼此看到了彼此的成长，而日常训练中的流血流汗，也浇筑着我们小分队的感情。破土，发芽，开花。

记得我们还有一个统计。在2016年前，西昌当时就我和大兵两个人玩铁三，我们每次比赛都顺利的完赛了，所以我们西昌市的大铁完赛率是100%，平均世锦赛人数是50%。我们彼此开玩笑说，西昌应该是最适合练铁三出人才的地方了吧，哈哈哈哈，吹牛的感觉真好，和伙伴一起吹牛的感觉真好。

真好。

其实，人与人之间的关系，在我看来很有意思。你想的复杂，那你和朋友之间的关系就会很复杂，你想的简单，那你和朋友之间的关系就很简单，你想的纯粹，你和朋友间的关系，就很纯粹。

对吧？

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你问我答之：能不能分享下骑行训练的经验？

上周有小伙伴留言：“巴斯，你的冬季骑行训练是怎么安排的？”

这不巧了吗？我刚刚骑完车。有图有真相。

既然大家诚心诚意的发问了，那我就针对冬季的骑行训练，跟大家做一些分享吧。

一般来说，冬季都处于非赛季，满打满算有4个月的时间可以安心执行训练计划，不被比赛打乱，而主要的目标就是储备体能，用最宝贵的时间，来坚实我们金字塔的底层。

-长距离的有氧骑行，能够帮助我们提高体能，心率大概在3区以内，强度的话，这么说吧，可以做到边骑行边聊天为宜。

-对于居住在北方的朋友，在面对严寒的时候，保暖是必备的，骑行的速度不必一来就很快，要由慢到快，让身体慢慢的加热，给自己15-20min的热身准备。如果住所附近有山坡的，也可以适当的考虑每周爬1000m左右的山，不必太陡，4-6%左右的坡度为宜。

-把爬山作为户外的强度课，平路、起伏路段作为骑行的有氧基础课。前者要自己控制，保持较好的状态去完成，更多的是质变和状态；后者则需要训练时间的累计，每次的时间最好都在2小时以上才能保证效果，更多的则是量变，之后才是量变带来的质变。

-如果窗外尽是雾霾，那么你就在家撸台子吧。和线上小伙伴一起骑行，或者看一部不错的贺岁片。俗话说“小撸怡情，大撸灰飞烟灭···”，训练之后，一定要给自己留上20min左右的时间，来拉伸和舒展肌肉。

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你问我答之：前几天爆出了马拉松兴奋剂事件，巴斯你怎么看？

这个问题我也关注了。刚好在微博上看到过一篇分析的文章，作者是@cc大熊-奶黄包包包包，我对作者的一些观点十分认同，结合着一起说说吧。

据中国反兴奋剂中心发布的公告显示，李文杰在2017年11月19日举行的青岛马拉松（全称为2017青岛海上国际马拉松）的兴奋剂检测中呈阳性，随后的B瓶检测仍为阳性（注：B瓶检测相当于复检，若B瓶的检测分析结果仍为阳性，则该运动员的兴奋剂检查结果即被判定为阳性）

红血球输氧量决定了耐力项目的成绩好坏，使用红细胞生成激素刺激剂（ESA）可以增加血液中红血球数量。数量增多，耐力更持久。EPO不能口服，只能注射使用，也意味着任何被查出EPO呈阳性的运动员基本不存在误服的可能。

为什么他们还要冒着被查出来的风险，使用兴奋剂呢？在我看来就是两个字：利益。

不管是国内体制内的运动员，欧美那种职业运动选手，再或者李文杰这种“业余”马拉松选手，到了使用兴奋剂的地步，很大程度上不是他们的个人行为。我这不是替他们开脱，他们当然也有错，但外部的因素也很多。

李文杰这种“业余”选手，实际就是最近几年随着马拉松赛事流行而快速发展起来的“赏金跑马猎手”。他们频繁参赛赢取奖金，并逐渐成为一些运动爱好者所认可的体育明星，他们甚至能获得代言机会，拿到各种商业利益，本身要比体制内的运动员更像职业选手。

假如这样的运动员，说兴奋剂违利是误用或者“自己尝试着玩”，那就真的在睁眼说瞎话了。

再说大环境。中国近年专业马拉松选手的成绩在世界上完全拿不出手，和日本比也差了一大截。这些年马拉松热潮，东非选手的选材挖掘更加职业化，等于只要他们全倾全力，其它国家（除非归化）根本没的玩，和中国乒乓之于世界一样。

东非选手自然也频繁在中国马拉松上拿名次。但除了跑个冠军，他们几乎完全没有其它影响力和价值，哪怕圈内跑步爱好者也都不太认识这些赏金老黑们。

在这样的前提下，就算中国选手的成绩放眼世界并不出众，但只要跑的够快，能排上名次，最好还有个称号——比如什么“马拉松女神”啊、“最强xx”啊，那他们的商业价值还是很可观的。 

他们往往频繁参赛，一年比赛数量很吓人，甚至是不太符合专业选手赛量的；相比成绩，他们更在意名次，或者说是在意于中国选手的排名，这样就保证有足够的曝光度，然后就获得一些其它形式的商业变现。

有利益，兴奋剂自然就出现了。

对于兴奋剂，我的原则就是一个：不碰。能拿冠军，我就拿，拿不到说明我暂时没有冠军厉害，回家死命练就得了；钱，我也喜欢，但钱不是全部。你可以说我装，或者假正经，但原则就是原则。当然，我也建议各位不要碰，投机取巧，总有一天是会露馅的。