视频 | 全友×咕咚趣运动小视频

肩颈运动：3组×1分钟

腰背运动：3组×1分钟

腰腹运动：3组×1分钟

器材 | 一把椅子即可搞定一切

调节座椅高度，保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，也有利于减肥。

同时，一定不要翘起二郎腿。有些人在坐着工作时，喜欢翘起二郎腿。但实际上，翘起二郎腿会限制另一条腿的血流量，造成脚发麻，重心也会倾向另一条腿，长时间容易造成脊椎弯曲。

时常站起来走动一下

预防久坐伤身，要记得时常站起来走动一下，特别是对于办公室一族来说，建议每隔30-40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。

如果你想活动一下又不想或不能离开座位的话，可以进行以下这些活动：

简单的按摩

坐了一段时间后，你可能感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

如果是下肢酸胀、乏力,可采用踮脚的方法或轻柔腿部。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

示例 | @小七关 3分钟office减压操

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左三圈右三圈

脖子扭扭 屁股扭扭

跟着@小七关 一起做运动

抖抖手啊压压腿啊

勤做深呼吸

做操的人健康多

电脑、鼠标、垃圾桶……

办公室随手可及的物品都可以成为快乐的源泉

大家快一起操练起来吧！

别忘了参与话题活动#伸出圆手 轻享运动

赢沙发等好礼哦~

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