各位咚友大家好，我是女神和女汉子的结合体咕咚昵称@沈西妍，身高168cm的我，拥有56kg的微胖身材。我的运动宣言是“相信人生的意义不止眼前的苟且和远方的苟且，美食、健身、旅行都是我生活里不可或缺的。”

都说美食是身材最大的天敌，但作为一个吃货总会管不住自己的嘴。三年前的我是个胖乎乎的女孩，每天最大的乐趣就是和朋友们一起胡吃海喝。运动对我来说，简直是天方夜谭，感觉它永远不会和我的生活沾上边。当我肆无忌惮的享受着美食带来的快乐时，身材也变得越来越臃肿，朋友对我的称呼从“西西“、”小西“逐渐变成了”小胖妹“。虽然表面上各种不在乎，但每当他们叫我”小胖妹“时，心里总  有一点点刺痛感；在街上，路人总对我投以异样的眼光；逛街试衣时，店员那鄙夷的神态；这些不平等的对待，都刺激着我去改变。

于是我下定决心，去家附近的健身房办了卡，决定通过运动改变我的现状；好友们邀请的聚餐也大多拒绝，即使去了也控制只吃一些健康的食物。通过半年的努力，身材发生了巨大的变化，朋友们也都很佩服我的坚持。

虽然现在身材还不是特别完美，仍然是一大枚吃货，但我学会了通过合理饮食来控制体重，通过运动来获得美丽，通过均衡坚持赢得健康。下面我就给大家分享一下我个人的运动和饮食小建议吧！

均衡运动小建议：选择适合自己的运动方式。由于平时缺乏锻炼，刚开始运动时我并没有选择大强度的项目，慢跑和椭圆机是最好的选择。随着自己体能的增强，再慢慢地加量加项目，均衡强化身体的运动耐力，运动效果也日益显露。对自己运动能力不了解的盆友们刚开始最好找私教带着练习下，避免运动损伤。

1、在前期，我做的更多都是有氧运动，减肥这项功课不能心急，要保持均衡之道，必须让自己的身体慢慢去适应，再去改变。有了一定的运动基础后，可以适当增加一些力量训练，通过力量训练加强局部的肌肉锻炼。

2、在初期锻炼，如果发现你的工作和生活因运动产生不良影响，例如上班时经常犯困、食欲不振、腰酸背痛等，那就要在你的运动量上找问题了，看是否运动量过大或运动姿势是否正确。

运动饮食小建议：

1、运动前半小时食用少量食物。可以避免因体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好选择少量奶制品、谷类、水果、轻饮料。

2、在运动过程中应及时补充水分。保证充足水分能加速身体排毒，但一定不能喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

3、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。酸性物质会刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。运动后食用这些酸性食物，会使体液酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除;为保证身体酸碱性均衡, 酸味的水果一般都为碱性食物。运动后可多食用。

4、早餐，是每天的重中之重。即使工作再忙，我都会每天为自己准备一顿丰盛健康的早餐，关注过我运动圈的人都知道。一顿丰盛的早餐不仅能让我们保持好的精力，还能保持我们的大脑血液畅通，避免肥胖侵袭等问题呢。研究表明，每天坚持吃早餐的人与偶尔或根本不吃早餐的人相比，患肥胖症和糖尿病的概率减低30%～50%，可见坚持均衡早餐的重要性！！

为了让各位想要均衡运动的盆友们愉快并健康的进坑，容我举个例子！最近我在刷咕咚跑步活动时发现了“凯美瑞均衡跑“活动，我觉得他们的活动节奏和理念很适合初中级跑者的锻炼计划和运动能力增加训练，活动中每日的挑战环节，都能更好的完善自己，并且让自己了解现在的锻炼计划是否适合自己。，也希望各位加入均衡运动后都可以像我一样，做一个“停不了嘴，撒得开腿”的均衡梦想家！

运动，能让你变成最好的自己！均衡运动带给我不只是自由享受美食还有更强壮健康的身体去发掘各种新奇好玩的新事物，我相信美好的生活需要井然有序也需要自在享乐，自由和规律共存才是均衡生活！

【凯美瑞均衡跑】戳我呀~