“要想成为一名更好的跑者，你必须首先成为一名更好的运动员。”

如果你喜欢跑步，但你却经常受伤，那不妨来尝试下铁三吧。玩铁三，可以让你在不同的运动中来逐步提高跑步能力，同时也减少了受伤的风险。

比如，骑行可以帮助跑者增强力量和耐力，尤其是对腿部肌肉的塑造，能使你远离腿部疾病，减少跑步时的疲劳和厌倦感。而如果你在游泳这一项中做得很好，就能有效且快速地帮助你加强核心力量和稳定性，增加脚踝的灵活性，避免在跑步时经常出现崴脚状况。这些都是单单练习跑步所无法带给你的好处。

如果有幸能完成一场铁三，在冲过终点线的那一刻，你会感到前所未有的兴奋与自豪，那时你就能真正体会与理解何为铁三精神，这种幸福感和成就感是跑步所无法带给你的。

如何在你的跑步训练中加入其他两项？

显而易见，当你把游泳和骑行加入到你的训练中，你需要调整你的跑步计划。更具体地说：你需要在训练中为这些新加入运动（骑行、游泳）腾出空间，更具有针对性地制定你的跑步计划，让你的跑步能力保持在一定的水平，甚至变得更强——尽管里程减少了。

游泳和骑自行车锻炼可以帮助你从艰苦枯燥的跑步中恢复过来。而你每周减少的跑步次数，则取决于你想增加的游泳和自行车锻炼的次数。比如，一开始的时候你可以每周增加一次游泳和一次骑行，然后一周跑三次，休息两天。这三次跑步训练中，你可以进行一次长距离、然后两次高强度的针对性训练——节奏跑、间歇跑、变速跑......

而越往后，你的三项训练时间会更趋近于1:1:1，甚至于可以牺牲跑步的训练时间去弥补你的弱项。而打铁爱好者所追逐的“搬砖训练”（Brick Workout）也会可以在后面的训练中被提上日程。

搬砖训练是指两项运动间不间断的交替训练，以此来适应铁三运动员在比赛中的项目转换衔接能力。不然许多运动员会在完成骑行比赛过后，在跑步比赛中感觉双腿肌肉僵硬，像灌了铅一样沉重。不过，对于业余选手来说，搬砖训练属于高强度训练，一般每周进行1次即可，避免训练过度，来不及恢复，从而造成身体损伤。

跑者铁三训练容易忽略的4点

1. 加强耐力训练

在铁三比赛中良好的耐力才能助你通过最终的终点线。同时，铁三比赛中的跑步与普通的跑步并不一样，你在经历了前两项（游泳、骑行）的比赛后已经感到精疲力尽了，就像前面所说的，你的双腿肌肉开始僵硬，感觉像灌了铅一样沉重。因此，你在平时的训练中应注意加强耐力训练，同时注意把握节奏，学会更合理的分配体能。

2. 提高你的弱项

一位三项运动都很擅长的运动员是很少见的，即使是专业的铁三运动员也是如此。没错，你是一名跑者，你的优势是在最后，你可以凭借着最后的努力上演绝杀或逆转好戏。但你也要知道，相比前两项，跑步对于任何一位选手来说都是十分熟悉的。如果你在前两项比赛中已经落后太多太多，你真的还有信心在最后去实现反超吗？

3. 留出足够的休息时间

休息并不是一种偷懒的表现，反而对于你一直紧绷的身体是有好处的。所以即使在高强度的训练模式下，也要尽量给自己留出足够的休息时间。

4. 将力量训练排进你的日程

力量训练这往往是容易被大家所忽略的，但它又十分关键。特别是对于像铁三这样的耐力赛，你需要增强肌肉力量以及肌肉耐力。同时力量训练对预防受伤也很重要，每周1-2次，每次15-20分钟即可。

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