在许多人看来，运动后大汗淋漓是一件十分有成就感的事，仿佛那些汗珠就是身体排出去的毒、被消耗掉的脂肪。比如，当看到一个人浑身是汗地跑完步的时候，就会认为他的运动效果会比那个没怎么出汗的人更好。

其实，这种想法是错误且片面的，缺乏一定的科学依据。

今天就进入我们心率科普“掏心窝”第二讲

出汗越多≠减肥越有效

出汗量可以作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够，但并不是运动是否达到效果的标准。若以此为依据，还有可能因过量出汗造成不良后果和影响。轻者会头晕、心慌、胸闷，重者会导致体内电解质紊乱、脱水晕厥。

不久前，网上就曾出现过这样的新闻，一女子为了减肥，身穿暴汗服在家里的跑步机上跑步。跑了大约15分钟，家人只听“咣当”一声，过去查看发现该女子倒在跑步机旁，已失去意识。经过家人的紧急抢救，过了几分钟之后才苏醒过来，随后被送到附近的医院救治。

出汗越多，真的代表脂肪消耗越多吗？

其实，出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。因此，穿暴汗服运动流汗，消耗的并不是脂肪，而是维持机体新陈代谢的水分，当你补充水分后，大量的体重会回升回来， 实际给你造成的是一种体重丢失的假象快感。同时，大量出汗造成的脱水会导致头晕，严重还会有生命危险。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？

没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。

所以说出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准，只是一种辅助参考，还是通过主观意愿来进行判断的，稍不注意，就有可能引发危险。这里就不得不提到，另一种有效的科学检测手段和指标——心率。

相信部分朋友都听说过“减脂心率”这一说法。心率本身只是个数值，但当我们清楚自己当下的心率数值所处的心率区间，就会使运动效果事半功倍。比如，减脂心率就是指运动时将心率控制在这个区间范围内，减脂效果最好，效率也最高。

如何计算自己的减脂心率？

许多人在运动一段时间后，减脂效果不佳，就是因为心率太低，运动强度不够，导致消耗脂肪的速度；或是运动强度太大，心率过高，体能跟不上无法坚持，还可能引起肌肉拉伤或对身体造成一定的伤害。

想要知道自己的最佳燃脂心率区间，首先要清楚自己的最大心率。

最大心率=220-个人实际年龄。如一个人30岁，那么他的最大心率大概为220-30=190。但我们都知道即使是同龄人，最大心率的差别也有可能会很大，这个公式只是一个平均值。

知道了自己的最大心率，我们就可以根据公式计算得出自己的减脂心率区间（目标心率区间）。一般情况下，运动时的减脂心率区间为最大心率的 60%~70%；如，年龄30岁的小明，想要减脂，那么他运动时的减脂心率就应该控制在：（220-30）×70% 到（220-30）×80% 的数值之间，也就是133~152这个范围内。

除此之外，根据最大心率的不同百分比，还可以划分出热身心率（50%~60%）、有氧耐力心率（70%~80%）、无氧耐力心率（80%~90%）等不同的区间。在我们平时的运动锻炼中，只要知道运动时的心率或心率所处的区间，就能一目了然的自己此刻的运动状态、和该状态下运动带来的效果。同时，若在运动前就设定好训练目标，运动时将心率保持控制在相应的区间范围内，就既能提高训练质量又能避免运动过度。

所以，出汗量并不能作为健身有效的考核标准，你买过暴汗服吗？穿起来感觉如何？在评论区里谈一谈吧~