此刻，放下目标和责任，回到最单纯的呼吸中来。下面几个动作，送给每天忙碌奔波的你。关掉手机，踏上好似私人岛屿的瑜伽垫吧！

猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）

开始时，四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方。

吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）。

呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）。

重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热。

​

双角式（Prasarita Padottanasana）

开始时，双脚平行，并打开一条腿长的距离。

双手放在臀部上，收紧股四头肌。

从臀部向前弯曲身体时，用双脚的外侧扎牢地面稳住自己，将双手移至地面，打开与肩同宽。

吸气时，扩展胸部并伸直双臂。

呼气时，在舒适的范围内双手尽量向后移动，然后肘部屈曲90度，将头顶落于地板上（或尽可能地靠近地面）。

保持双手肘部位于手腕上方，肩部上提。

​

坐姿前屈式（Paschimottanasana）

从坐姿开始，双腿在体前靠拢伸直。

臀部扎牢于地面，上提胸部。

保持脊柱拉长，呼气，身体向前折叠，抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。

吸气时，扩展胸部。

呼气时，向腿的方向拉长躯干，后背不要弓起。

放松颈部和肩部。

向下按压大腿，保持脚屈伸。

​

束角式（Baddha Konasana）

从坐姿开始。屈曲双膝，双脚脚底靠在一起，双脚脚尖

朝向前方，脚跟靠近骨盆。

握住双脚，就像打开一本书一样分开双脚脚底。

当你向前折叠身体时，手继续握住脚，向脚的方向拉腹部，头部压向地面方向。

避免脊柱拱起。

用手肘把腿往下压以帮助膝盖更接近地面。