1、不宜过饱：节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。因此，适当节制饮食尤为重要。

2、不宜过咸：正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

3、糖和脂肪不宜过多：节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。

一放假很多人习惯了睡懒觉，于是就把早餐省略了，这可是个不大好的习惯。不吃早餐是最伤害身体的，而且，如果在节日里天天不吃早餐，更容易导致发胖，出现便秘等情况，还可能出现胃肠不适等问题，因此，即使放假不上班，也一定要起来吃早餐。

节日通宵的打麻将，通宵的打游戏，这些似乎都是人们乐此不疲想做的，偶尔的放纵一下不是不可以，但是，一旦熬夜，势必中间一定要加餐，这一餐或许12点或许2、3点，这样就会加重肝胆的负担，使得身体的抵抗力下降，非常容易感冒或者出现其他炎症。实在要吃宵夜，建议选择一些蔬菜、水果和粥一类的，切忌宵夜依然喝酒、大鱼大肉，这样不但身体吸收不到营养，反而会增加更多的毒素。

 

在家人亲友团聚的宴席上，无需考虑奢华，更多地是考虑温馨气氛和适口味道。可家宴上人数稍微一多，点菜人就会蒙，到底点多少呢？老人孩子女性先生都有，怎么才能既照顾得周全又不会造成浪费呢？其实营养点菜的入门技术不难，只需记住以下几点即可：

1、烹调方法是否低脂：煎炸菜肴尽量少些，水煮鱼之类汪着油的菜肴，每餐只点一个过瘾即可。如果可能的话，多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。特别是凉菜，应以素食为主，最好选择一两种生拌菜。

2、食物类别是否多样：把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些，而不是集中于肉类和水产类。在肉类当中，也尽量选择多个品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑。蔬菜类当中也分为绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等，尽量增加品种，或选择原料中含有多种食品的菜肴。

国庆七天假确实能让我们在忙碌的工作中得到短暂的休息时间，但是在这段时间里不能太过放松自己，该锻炼的时候还是要锻炼的。假期运动给我们的生活带来很多的好处，有利于我们的身心健康，而且还能提高我们身体和生命的活力，那么，国庆放假期间我们可以进行哪些运动呢？

1、跑步

减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量和磨练意志和抗压能力等等等等。跑步的好处多不胜数，所以，国庆假期不要只宅在家哦。每天出去跑跑步，让我们更有活力去迎接接下来新的挑战。

2、爬山

爬山是一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液当中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效的帮助体内的有害物质排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山也是有减肥功效的。

3、游泳

游泳需要全身各部位的肌肉协调能力，所以能让全身的肌肉都得到锻炼。经常游泳对皮肤是有好处的，不仅能帮助皮肤保湿，而且还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长，所以说当我们在享受游泳的畅快的时候，会发现自己的皮肤正在慢慢变好。

十一只剩最后两天啦

希望大家都能以饱满的精神

迎接接下来残酷的七天！！！

（文章摘自村跑 如涉侵权请告知删除）