很多初跑者看到别人跑过马拉松似乎是一件特别牛、特别容易的事情。在短期时间内经过准备训练之后，也许你是可以跑完一场半马，你也会发现这是一件容易上瘾的事。自己的下一场马拉松在什么时候？因为你想比别人跑更多的比赛。

但是你想过跑步的真正意义是什么吗？为了扩大交际圈？为了身体健康？为了减肥？为了跑的更快？还是仅仅为了追求马拉松数量带来的成就感？其实跑步只需要你每周抽出三四次的时间，每次一个小时左右，找一个自己喜欢的地方，让身体享受大汗淋漓的快感和精神上的轻松惬意而已。至于你跑了多远，你跑了多快燃烧了多少卡路里都只是人为附加给跑步的意义。

跑马拉松其实并不轻松，很多初跑者不顾自身训练水平和身体条件，盲目报名马拉松比赛，发生了很多晕倒甚至猝死案例。跑步是为了健康，跑马拉松也要以安全为前提。所以想要跑马拉松，准备训练的过程是千万不能马虎。如果你有以下的6种情况，请在报名马拉松之前慎重考虑。

1、你刚开始运动

挑战马拉松是个很好的运动理由，但是并不适合刚开始运动的人群。初跑者不能急于求成，应该循序渐进。刚开始可以慢慢跑，更加建议没跑之前走三个月，好让肌肉达到跑步的要求。“有的人跑了几个月就急于跑半马、全马的做法并不可取。普通跑友要练成全马，至少应该花两年时间。”有研究表明，人们建立一个新的习惯要花21天的时间，刚好是三周，跑步也一样。这样你能建立起有氧运动的基础。总之完成马拉松是一件不小的工程，不要想着从零开始。

2、你身患疾病或者太胖了

跑步的好处有很多，对很多身体疾病康复也有帮助作用。但是如果你患有高胆固醇、心脏病、糖尿病病史，或者人到中年，那么你制定跑步计划需要特别慎重。长年缺乏运动会让身体各个器官和关节的功能退化，如果此时突然增加运动量，会导致心肌供血能力不足，严重威胁身心健康。

同样如果你的体重超标，也不建议一开始就跑步。这样会对你的膝盖产生巨大的损伤，据研究表明人在运动时，膝盖承受的压力是体重的3-4倍。你可以选择先走路，或者是游泳、骑自行车等，这些对膝盖负荷没有那么重的运动，等到体重减下来，再从事跑步运动。

3、没有健康的饮食计划

一个严格的马拉松训练计划必然包含一份专业的营养补充计划。这些营养计划能够帮助你在运动时精力充沛，同时还能够减掉多余的脂肪，让你在参加长距离跑步时体能分配更加合理。有很多跑者在在跑步之后，发现体重不降反升，那是因为他们高估了跑步所消耗的热量，补充的热量超过了他们恢复所需的实际热量。

合理的饮食计划应该增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，尽量不吃油炸食物。每餐减少100-200卡路里，坚持8周，你的营养计划都会得到明显改善。当你做到了这些，离跑马拉松就很近了。

4、制定目标好高骛远

不要小看目标产生的推动力。但是当你练习了几个月之后，发现自己的成绩还是离目标遥遥无期，你会产生动摇，计划往往也就是在怀疑中被打破。

正确的方法就是循序渐进的寻求进步。例如你无法连续奔跑10分钟，那你的目标就是改善自己的表现。达成这个目标，你可以选择间歇跑。就是奔跑3分钟之后，用2分钟进行快走放松，然后在进行3分钟的奔跑，如此循环半个小时。随着练习的增多，你的跑步表现会越来越好。总之，跑步应该是一个循序渐进、持续提高的过程，从5公里、10公里、半程马拉松，再到最后的全程马拉松。不要想太多，踏实的按照计划训练就行。

5、你的睡眠很糟糕

睡眠对身体有多重要不需过多赘述，尤其是你向身体索取更多能量的那段时间。在开始训练之前，你需要花至少4周时间去调整你的作息时间，养成一个稳定、健康的睡眠习惯，每天要保证8个小时左右的睡眠时间。只要你能做好这一点，即使你在生活中不去跑步，也能享受到习惯改变后给你的身体带来的好处。

6、你遇上伤病

爱运动的人，谁没有受过几次伤呢？不管是肌肉拉伤，关节扭伤，时间长了之后都会“好了伤疤忘了疼”，觉得以前的伤病不会有大碍。虽然你自我感觉良好，但是伤病隐患却没有消失。约什·布朗说：“要么使用它，要么失去它。长期不进行运动，你的肌肉力量会变弱甚至萎缩，肌肉力量的不平衡很容易造成受伤，即便运动强度低也同样如此。

比较靠谱的方法是，在跑步的同时，选择一些交叉练习或者力量练习，减少疼痛和预防伤病。同时你可以去专业的跑步装备店，挑选适合自己的装备。在平时的训练中，一定要留心自己的身体状态，在出现问题时及时进行调整。千万不要带伤参加比赛，这次不能跑还有下一次。身体毁了你就永远没法跑步了。

不要急于开始一场马拉松

人生没有白跑的步

每一步都会算数