长时间坐在办公室里努力工作的白领们，往往一坐就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、倒点水喝。就连难得的空闲时间也是久坐家里看电视，或者就是一直坐着上网玩手机。不知不觉中，你已经成为久坐族中的“资深”一员。

但你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带一系列的问题？

看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换而言之，久坐会要了你的命，难怪也有人将久坐称作是最温柔的“慢性自杀”。

虽然说久坐伤身，但是什么样的程度才算是久坐呢？

一般来说，人们坐下来工作或者做其他事情，连续静坐的时间大于1个半小时以上的，就可以说是久坐了。美国糖尿病学会曾明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐有哪些危害

1. 导致血液循环不良，及脑部供血不足

久坐不动会使静脉回流受阻，导致静脉曲张及血液瘀积。同时，久坐也会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。

2. 使心脏机能逐渐衰退

久坐易引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

3. 带来颈椎及腰椎问题

久坐时颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当会增加脊柱的负担，加速形成驼背和导致骨质增生，出现颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。

4. 导致肥胖

久坐不动，当摄入的热量大于消耗的热量时，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，体重便会上升，而肥胖则是引发多种慢性病的危险因素。

5. 久坐伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。

其实，久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。努力让自己动起来，在繁忙的工作学习中伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动也是极好的。

如何防止久坐伤身

1. 调节座椅高度，保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，也有利于减肥。

同时，一定不要翘起二郎腿。有些人在坐着工作时，喜欢翘起二郎腿。但实际上，翘起二郎腿会限制另一条腿的血流量，造成脚发麻，重心也会倾向另一条腿，长时间容易造成脊椎弯曲。

2. 时常站起来走动一下

预防久坐伤身，要记得时常站起来走动一下，特别是对于办公室一族来说，建议每隔30-40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。

如果你想活动一下又不想或不能离开座位的话，可以进行以下这些活动：

3. 简单的按摩

坐了一段时间后，你可能感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

如果是下肢酸胀、乏力,可采用踮脚的方法或轻柔腿部。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4. 加强运动锻炼

在平时生活中，下班后，及周末等时间里，要注意加强运动锻炼，多走动一下，做些放松身体的动作，达到强身健体的目的。

*文中图片来源于网络，侵权请告知删除