随着跑步风潮的盛起，越来越多跑者因为错误的技术及观念，还有陡升的跑量及过度的热情而导致运动伤害。这些运动伤害不只让跑者灰心丧气，也耗费了过多的时间在休息及治疗上。

有许多的跑者都有这个经验：训练的过程总伴随着受伤、治疗、调整和康复。通过理解跑步的知识及伤害调整的法则，跑者将不会把太多时间浪费在养伤上，而有更充足的时间进行练习及训练。

伤病总是与运动如影随形——从跑步膝到足底筋膜炎，跑步损伤总是干扰着跑者的训练计划。难道热爱跑步的我们，真就无法摆脱伤病困扰吗？当然不是！如果我们可以预测伤病的发生，就可以在一定程度上规避风险。

早发现早注意，就能及时避免跑步损伤。而以下几种迹象表明你正处于跑步损伤的边缘。

夜不能寐

跑步损伤出现的第一个迹象就是异常疲惫——具体来说，就是晚上辗转难眠、睡眠不佳或多次醒来。大多数成年人会时常感到疲惫，但这种疲劳往往超出正常状态。

其实这就是身体告诉你：该休息了！

过度疲劳时跑步，会出现跟你喝醉了跑步时一样的损伤。你可能会出现跑步呕吐或跑姿错误的情况。所以，过度疲劳时千万不要跑步，听从你的身体，停训几天休息并额外补充些睡眠。

体力不足时强迫训练也会造成伤病。姿势是力量训练的重要因素，体力不足可能导致力量不均，引起伤病。不要强迫自己跑步或是去健身房，尝试去散步或者陪朋友去骑车放松一下。

脚步沉重

除了体力不足，脚步发沉是另一个表明你可能练得太苦了的迹象。你的腿可能会感觉就像灌了铅似的。此时再去跑步，就可能会引发过度疲劳。

如果你的身体得不到充分恢复，那即使在休息日，你的腿也不会感觉舒服。如果你脚步沉重，那就要当心了！因为你很可能处在伤病的边缘。

轻微疼痛

再一个可能会受伤的迹象是持续不散的轻微疼痛。在这种情况下，跑者往往会选择克服疼痛继续跑步，而这种做法大错特错！这是你的身体再次向你发出的信号——你该休息了！

通过交叉训练和休息，这些轻微疼痛最终会自行消退。但如果继续硬撑着训练，你可能会发展出更大的问题，比如应力性骨折或严重的肌肉拉伤。

某些损伤，如足底筋膜炎，可能早上会更严重，然后随时间推移，在一天中慢慢消散。这很容易使人继续保持训练。然而，任何一个得过这种病的跑者都会告诉你，如果继续刻苦训练，你将很难摆脱它。通过减少训练，你确实能从更长的恢复期中拯救自己。

体力不足

体力不足不是因为饥饿或者是固定时间内运动量过大，而是持续一段时间内的身体状态差。比如一个原本轻松可以跑十公里的跑友，在正常跑步的过程中，接连一个周之内泡不到3公里就会感觉浑身无力，脚步沉重，甚至出虚汗等症状，这也是跑步损伤出现的前兆。

在这样的情况下坚持跑步容易摔倒，从而导致外伤。建议可以改为慢跑或者快走，加强肌肉力量的训练，然后逐渐增加跑量，慢慢恢复，绝对不能急于一时，反而使伤病状况更严重。

总之，听从你的身体，学会与你的身体进行交流，让它得到充分休息。