你的瑜伽功夫修炼到第几层了？会的体式有哪些了呢？

来，做个下犬式吧~

这个在瑜伽练习中出镜率最高的一个体式，所有漂亮的瑜伽照里总有它的身影。别看它很简单，想知道自己的瑜伽进阶到什么程度了，下个犬就能检测出来。并且，要做到很标准的下犬式还是有一定难度的。

看到这里你肯定想说：别逗了，手脚压地，身体呈倒V字的那个体式也有难度？我每天都在练习，不要再简单了好不好！

可是，为什么你的瑜伽老师每节课都会带你做下犬式？它只是一个过渡体式那么简单吗？答案是：No！能不能在下犬式中安静的保持一段时间还是需要一定功力的，而且稍不注意就会掉进错误体式的坑里。

下犬式有哪些好处？

下犬式能锻炼手臂和腿部的韧带，为身体其他部位积攒所需力量。此外，还能放松肩部，调整拉伸脊椎，纠正驼背等不良体态，修饰全身线条。改善消化系统功能，失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

下犬式的正确打开方式

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，使身体呈倒V字形，进入下犬式。；

c 尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，伸直、锁住肘部（但避免肘关节向内过度压迫），收紧手臂肌肉，同时展宽胸部和上背部。上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

温馨提示：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，再慢慢蜷起身体；或练习之前先征询医师意见。

常见的下犬式错误做法

1、两臂距离太近，使头部、脖子和肩膀的压力加大；

2、头抬起，给颈椎、脖子造成压力；

3、脖子后部不够放松；

4、脊椎弯曲，没有伸展；

5、身体两侧肌肉无力；

6、大腿没有后移；

7、大腿后侧没有伸展；

8、膝盖弯曲；

9、脚趾夹的太紧；

10、肩胛骨没有打开；

11、胸部没有伸展；

12、脚后跟翘起。

看似简单的一个下犬式没想到还有这么多的玄机吧，学会了正确的下犬式，不光生活中的体态会变得更加好看，你在其他体式的练习中也会事半功倍！快来带话题#瑜伽日记  将你美美的下犬式瑜伽照晒至运动圈和大家分享吧，我们期待着日益光彩动人的你！

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