胖子不是一日就养成的，健康健美的身体需要付出努力和时间来维护，做到下面10点，让你想胖也很难~

1. 营养均衡，少食多餐：

餐食内容要包含：主食、蔬菜、肉、蛋白。少吃沙拉酱，沙拉酱汁最好选油醋汁。感到饥饿时适当补充健康零食，如燕麦饼干，低糖水果，低糖酸奶等。

2. 细嚼慢咽，吃饱就停：

细嚼慢咽能促进胃液分泌，有助于营养吸收。进餐后30分钟，胰岛素分泌增高，血糖值达到峰值。如果吃太快，大脑信号来不及反馈，很容易吃下过量食物，导致体重上涨。建议用15-20分钟吃早餐，用30分钟吃中餐或晚餐。

3. 少油少盐：

如果外食的菜太油或者太咸，可以在水里涮一下再吃。不要喝又油又咸的菜汤。

4. 少喝饮料，少吃甜品:

糖让人上瘾！奶茶蛋糕冰淇淋，含糖量高的出乎你的意料。吃多了不仅容易长胖，还会增加罹患多种疾病的风险。

5. 多吃粗粮：

多吃杂粮米饭，粗面馒头等粗粮食品，但注意它只是主食，缺少了蛋白质和蔬菜，要加一些鸡蛋，鱼虾，青菜、黄瓜丝、萝卜丝、豆芽等一起食用哦。

6. 多吃蔬菜：

蔬菜占一顿饭摄入食物总量的50%为佳。如果常点外卖的方便饭食，蔬菜少，可以自己带一些黄瓜、小番茄生吃哦。

7. 高蛋白：

牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、虾仁、豆腐等都是优质蛋白。

8. 低脂肪：

尽量避免吃油炸和烧烤食品。非要吃的话，请注意：吃炸鸡时扒掉鸡皮，吃烤串时扒掉糊了的地方。

9. 晚饭吃得早一点，吃得少一点：

睡前3小时不要进食，最好提前计划好吃什么并在晚上7点之前吃饭，吃的越晚，越容易吃得多，影响能量代谢，也更容易胖。不要在家里存放各种零食，可以多放些健康食物。

10. 早点睡，多睡会：

缺乏睡眠，容易使体重增加。建议每天在10点~11点入睡，每天睡7～8 小时，计划好每天的睡觉时间，养成早睡早起的好习惯，第二天还可以好好吃个早餐再出门。