经常运动，是加速衰老还是延缓衰老？

大家都知道，生命在于运动，运动的好处有许多。坚持运动无疑会让你更健康，随着身体的一点点改变，慢慢会发现仪态、待人的举止等也在不经意间有了积极的变化。而在坚持运动的过程中，你会认识到什么是努力。

有人说，坚持运动是一种很有品的态度，改变身心，也改变你的外部世界。除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。可以说，想要延缓衰老，运动绝对是最佳法宝......

运动让我们拥有更好的身材

研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

比如，长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

运动加快新陈代谢

长期坚持运动可以改善人体的新陈代谢，加快血液流通，从而使体内的胆固醇水平和血压明显下降。此外，有氧运动不仅会消耗体内多余的脂肪，避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症。

增加个人魅力

由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男身女神的范。即便走在路上，因为运动健身而得到的自信也会异于常人。

精神状态会更好

运动的人每日都会精力充沛容光焕发。他们变现出来的充沛体力，会让生活发生改变。

看到这，有人就会觉得“既然运动那么好，干脆每次就运动个够吧！”于是就选择一些强度大并时间长的运动，最后往往是累到起不来。其实，新陈代谢过快也会容易导致衰老。

研究表明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡，促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。

同时，随着运动强度的增大，呼吸频率也会随之加快，各种组织代谢加快、耗氧量增加，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。尤其是对于女性而言，过大的运动量还会让自己的子宫和卵巢受到损害。

因此，运动可以使我们延缓衰老，但是运动过量就会加速衰老了！

出汗=减肥？出汗=排毒？真相在这里！

说到出汗，不少人的第一反应就是热！除了热之外大概就是，排毒排毒排毒、燃脂燃脂燃脂，不然为什么有那么多人都说“汗水是脂肪的眼泪”，吼着“走啊，去蒸桑拿、做高温瑜伽，瘦瘦瘦”……

但，出汗越多对身体越好吗？出汗真的有那么多神气的效果吗？出汗的多少能说明些什么呢？

出汗=减肥？

出汗越多减脂效果越好？

运动时身体发热、体温升高，大量的汗液排出，让人觉得就像浑身的脂肪在燃烧，仿佛运动完就能瘦3斤！可真相是怎么样的呢？

出汗是人体调节体温的方式，当体温升高时，下丘脑（神经体液调控中心）会受到刺激，支配皮肤汗腺分泌汗液来应对。当身体分泌汗液后，会从皮肤蒸发，带走一定热量，从而达到调控体温的目的，并加速新陈代谢，排出少量尿素等。

我们再来看看脂肪代谢的原理：

脂肪主要是以甘油三酯储存在细胞中，甘油三酯含有C、H、O三种元素，代谢后最终会转化成二氧化碳和水。

有实验指出，如果将10斤脂肪进行代谢转化，有8.4斤是二氧化碳，1.6斤是水。其中，二氧化碳通过呼吸排出，而水通过尿、汗、呼吸排出。

综上，出汗多只能说明你身体真的很热，需要通过出汗来控温，并不代表在减脂。如果靠出汗减肥，减重的速度会很快，但是反弹也很快。因为减肥≠减重！

出汗=排毒？

出汗加速新陈代谢就能带走体内废物？

既然出汗不等于减肥，那排毒总是对的吧？出汗不是加快了身体新城代谢的速度嘛，这总该带走了人体内的废物啊？在这里，小健要特别严肃认真地说一句：不管用什么方式出汗，99%的成分都是水，其他的物质只占1%不到。

而这里的1%里包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等，其中能和「毒」粘边的大概就只有尿素氮，而尿素氮主要通过小便排出人体，汗水里的那点量，真的可以忽略不计。

可你说你出汗，像什么蒸桑拿、高温瑜伽、做运动、裹保鲜膜…之后皮肤感觉特别好，难道不是因为排毒清洁了毛孔？唔…还真不是，汗腺和皮脂腺是分开的，出汗不能清洁毛孔，皮肤变好是因为运动促进身体本身的代谢，并不是因为出汗排毒。人体没有那么多毒要排，排毒这一工作都是由肝脏来进行的。

虽然出汗不能促进减肥也不能排毒，但运动时出汗的感觉，帮助压力释放，会让人心情变好。记得养成爱运动的习惯，它还能帮你减肥！