据跑友爆料，6月26日上午，在北京奥林匹克森林公园（南园），一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在经过志愿者和120急救之后，仍然未能生还。这起猝死事件，也是继金海湖铁三比赛女子猝死和大连小伙踢球猝死之后，近期发生的第三例运动猝死事件。

从新闻报道中，我们了解到，当天北京最高气温达到36摄氏度，市政府对外发布了高温蓝色预警，提示尽量避免室外运动。

作为喜欢跑步的群体来说，一天不跑心痒痒，三天不跑全身不爽。所以，跑肯定还是要跑。但是，随着天气越来越热，我们究竟应该如何健康的跑步？这是我们这篇文章要探讨的重要课题。

1、夏季跑步的时间选择是最重要的



夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

2、充分的补给能保证身体的负荷能力



如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意！

3、跑步装备准备好让你享受夏季跑步

在夏日时，跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌，有爱出汗的朋友可以选择穿紧身衣，这样汗水就不会顺着身体往下流，打湿鞋子。
当然夏日里必须要注重防晒：帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

4、约上朋友一起享受夏季跑步的旅程

大热天，为什么要一个人跑呢！夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人的约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。

如果没有合适的跑友，独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。

5、选择一条不那么僻静的跑步路线



跑步的路线最好选择有人的地方；如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方；尽量选择跑圈的路线；路跑选择方便返回的路线。

一条合适的跑步路线既方便了你的行程，也可以预防在有意外出现的情况下，你不是孤立无援的。

6、夏季运动一定要量力而行



夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以，各位跑友们一定要量力而行，不要过于高估自己的运动能力。

7、适当的学习急救知识，救己也救人



这条内容，不仅仅针对在这个夏天跑步的跑友们，而是适用于任何时间地点。希望广大的跑友们为了自己，为了他人，自发的学习一些急救的知识，安全意识从我做起，也可以在危急之际伸手救援。虽然这次奥森公园里参与急救的志愿者没能将病人抢救过来，依然为他点赞！也许下一次，你的急救知识就能拯救一个生命。

很多人喜欢夏季运动完大汗淋漓的那种畅快感，也有很多减肥的朋友觉得夏季运动减肥效果更好。所以，在公园、城市慢道上，总能看到挥汗奔跑的男女老少。不过，感受夏季跑步带来的畅快淋漓，也别忘了高温的魔爪。

小编希望，以上建议能够在你跑步的路上起到一定的帮助作用。健康、跑步两不误！

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