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天气逐渐转凉，空气质量似乎也一日不如一日。随着秋冬季节的来临，雾霾以及空气质量问题又将成为日常令大家最头疼的话题之一。

不过相信大家经过这几年的“历练”，应该都对雾霾多多少少有一定的了解。雾霾是雾和霾的组合体，用科学的术语来解释：雾为空气中的微小水滴/冰晶的气态形式，而霾则由空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子组成。当二者共同存在时，就造成了雾霾现象，使空气透明度与能见度降低。

如今，雾霾已经不仅仅是一个常见气象,它已经严重危害到了我们的日常生活及身体健康。下面，小健就奉上这份雾霾“攻略”，不仅可以避开雾霾，同时还能有效锻炼身体。

1. 尽量减少出门或户外运动

当雾霾来临时，大家尽量选择呆在家中，尤其是老人、小孩或者有呼吸道疾病的人。当人们在户外进行运动时，呼吸会加速变得更加频繁，这样会对身体造成更大的危害。同时，呆在家中也尽量不要开窗，如需透气的话，可将窗户打开一条缝通风半小时。

2. 外出一定要带上防雾霾口罩

如果一定要在雾霾天外出，请一定要带上口罩，还得是专业的防雾霾口罩，因为普通口罩普通对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用。同时需注意不要在户外逗留太久的时间。

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3. 做好个人卫生

雾霾天外出回家后，身上会残留空气颗粒。因此，要及时洗脸、刷牙、清理鼻腔，除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。有条件的可以洗澡洗头去掉身上所附带的污染残留。

4. 多喝水注意饮食

雾霾来袭，我们会吸入颗粒或者是有毒物质，因此我们可以多喝水，通过水分来排毒。同时，雾霾天的饮食宜选择清肺易消化且富含维生素的食物，少吃刺激性食物，胡萝卜、木耳、山药、梨、枇杷、橙子、等都是不错的选择。

5. 安装空气净化设备

有条件的可以在家中安装空气净化器，或者在家中多放置些绿色植物，也是可以起到净化空气的作用。

下面是8组在家就可以完成运动，助你在躲避雾霾的同时也能高效燃脂！

【1】健美操

健美操在室内也是可以跳的，

可以跟着健美操视频，

或者自己买一些健美操教程，

边看边跟着音乐跳。

【2】跳绳

从小就跳的跳绳相信每个人都很熟悉，

想要减肥的童鞋，

跳绳真的是很燃脂的一项运动。

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【3】踢毽子

踢毽子是有氧运动之一，

没有时间和场地的限制，

只要有空随时随地都能踢起来。

减肥的同时还能强身健体。

【4】踏步机

踏步机运动量不算大，

但是每小时却能够消耗325大卡左右的热量。

【5】室内自行车

骑自行车的好处是，

运动的级别与幅度张力，

可以自己调节。

【6】爬楼梯

上下班或者回家的时候，

能爬楼梯就尽量不要坐电梯。

以最快的速度向上爬6-12个阶梯，

每次跑完后休息2-3分钟，

坚持不断重复这个运动。

【7】椅子运动

调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。

找一把椅子笔直坐在上面，

手放在任意一个扶手上，

脚平放在地面上，

然后将身体向上拉，

慢慢的数到10再恢复坐姿，

重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

【8】HIIT高强度有氧间歇

多组高强度有氧间歇动作，

组间动作适量休息再进行下一组动作。

有效提高新陈代谢效果同时，

燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。

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