这两天的气温，让咚小二对所有的户外运动望而生畏了。

如果可以，真的想永远待在室内和空调形影不离。

半个月来，想尽各种不运动的借口偷懒，直到照镜子的时候，才发现辛辛苦苦练了大半年的马甲线，8块腹肌都在急速堕落为肥肉，吓得咚小二赶紧冲进了楼下的健身房，准备向美丽的教练小姐姐寻求庇护。

​

但是，热门的器械和团课永远人山人海，真是空调都吹不动我锻炼的心了。

就在这个感觉腹肌无望的灰暗的时刻，突然在站内看到了口红小姐姐的懒人腹肌训练视频：

​

完整视频很燃很酷炫

简直为咚小二打开了新世界的大门，原来腹肌、马甲线还能这么练!

评论里和咚小二一样，眼馋这个神器的咚友不少，于是咚小二本着造福大众的心厚着脸皮，费尽千辛万苦终于要到了口红小姐姐的联系方式。（想要么~~）

专门为和咚小二一样，追求腹肌、马甲线的咚友们安排了这版口红小姐姐亲身示范的，腹肌撕裂神器教学详情版。

入门退阶动作

TIP：双手屈肘于地面，肘关节收于肩膀正下方，两手与肩同宽，收紧核心肌群，用腹肌力量带动腹肌盘，保持收腹的张力，而不是直接用腿推出。

加压退阶动作

TIP：上肢由半撑变全撑，重力增加，更适合手臂力气稍大或者有一定训练经验的小伙伴，腹肌是慢肌纤维，通常需要20次以上的激活，才能保证腹肌等长收缩得到训练效果，有实力同学可以尽可能一次多做几次。

进阶动作

TIP：腹肌收紧，向后上方移动，形成了一个由一条线变成三角形的一个动作，双腿打直，双手俯身向后的时，保持脊柱中立位（背部打平，收紧核心，不要弓背），切忌憋气，寻找腹肌的发力感。

别看动作简单，咚小二亲身实验，想要向女神姐姐一样玩溜儿，还真不容易。很多男同学（办公室实测）真的都完成不了几组。

不过，有实力，想挑战难度系数的男同学，还是可以解锁很多核心训练动作的。

想挑战一下么

身为健身教练的口红小姐姐告诉咚小二，很多知名的健身工作室，都会推腹肌盘的课程做针对性集训。

比起传统的健腹轮，腹肌盘能调动的核心肌群更多，配合动作教程，在家里同样可以完成腹肌、马甲线的高效锻炼。

高端操作了解一下

为此，咚小二找店长要了个同款腹肌神器，在家里偷偷练了一个礼拜。

虽然上手不易，但掌握了基本动作，多做练习，成效确实明显，不光腹肌，全身上下都是满满的撕裂感体验啊(哭)。

不过腹肌盘，确实非常适合迷恋腹肌、马甲线的小哥哥小姐姐们，感觉失落已久的马甲线马上就能回来了呢。

在研究腹肌盘的时候，咚小二发现这样的冷门却有用的健身小器材还真不少。

其中比腹肌盘还让咚小二沉迷的，就这个曾经风靡过大江南北的，办公室减压神器——腕力球。

下面插播一段实测：

​

双手沿箭头推到感受到阻力后松手

用腕力带动球心高速旋转

首先，没能转起来过的小伙伴，是体验不到这种永动机感觉的。

作为世界上最快的人工动力装置，纯机械，不用电池和任何电源，随着控制手腕的转动，腕力球不断加速旋转，产生着随时都有可能飞出地球的离心力。

据说腕力球转速第一的世界纪录，相当于单手举起61公斤（比咚小二还重）的腕力呢。

高速转动后，几十秒手指、手腕和手臂就可以感受巨大的扭力。这让尝试过其中乐趣的小伙伴沉迷其中，不断想要挑战自己的持久力。

​

​

办公室炫技二人转

最最重要的是，这个自启腕力球，真的有毒。

在办公室里码字搬砖累了，拿出来转两下，不但缓解了鼠标手，锻炼了腕力，还能炫技。

写不出稿子的时候，转两下感觉灵感就来了;困的星巴克都救不了的时候，再转两下就提神醒脑神了！

放在办公桌上，路过的同事有事儿没事儿，都要借走转两下。

感觉集齐7个可以召唤神龙

咚小二觉得，这可能是健身圈里，最让人上瘾的神器了！

毕竟咚小二办公室的小伙伴已经沦陷全部了，有兴趣的咚友们快来下单体验一把沉迷健身的乐趣吧~

不说了，咚小二决定再去转两圈~

图片：部分图片来源网络，侵删