如果还有帝王世家的存在，等你到了皇帝这个位置，你也会想长生不老，毕竟能混到这个等级，长寿已然成为人生最后一个梦想。正如古人一直深信不疑吐故纳新可以修道成仙一样，万一就成功了呢？

也许你会说，皇帝已经退出历史舞台，讨论他们追求的状态有何意义？但是，你还真不能小看古人的智慧，随意给自己不懂的东西贴标签。

古语有云：健康长寿的秘诀在于灵活的脊椎。

如果你有宠物的话，可以观察一下它在一天中拉伸背部和四肢的次数（也就是伸懒腰）。如果你没有宠物也没关系，小健为你准备了图片。

瞧，几乎所有的脊椎动物都会在一天中做很多次拉伸及弯曲练习。它们通过拉伸来增加身体的柔韧度，并使自己的动作更灵活。

而作为脊椎动物中的高级货——人类，也同样会做简单的拉伸运动，比如伸懒腰。但具有极强柔韧性的人类，如柔术表演者，他们通常会更加健康、长寿，并且行动自如、积极生活。

柔韧性会赋予你力量，增大动作幅度，极强柔韧性甚至会降低你患上骨关节炎的概率。

所以，想要延年益寿吗？来伸懒腰吧~推荐一套令你更加健康且长寿的拉伸动作，尤其适合日程繁忙的你。试试每天睡觉前醒来后，花上3分钟左右的时候来拉一拉吧，感觉不要太好！

I 双腿坐式前屈保持20秒

1 尽可能笔直地坐在地板上，两腿并行朝前伸直，两脚放松并轻微弯曲。

2 拉伸时，身体前倾，腹部贴在大腿上，前臂放在膝盖上。

3 身体慢慢恢复至开始姿势，如果需要的话重复以上动作。

II 折叠蝶式保持20秒

1 从坐位蝶式动作中转变，将前臂和手肘放在内侧大腿上，用手抓住脚和脚趾。使脚后跟到身体核心保持舒服的距离。

2 向前收拢上半身，直至感觉腹股沟和内侧大腿上端在拉伸。

3 身体慢慢恢复至开始姿势，如果需要的话重复以上动作。

III 平躺椒盐卷饼拉伸两侧各保持20秒

1 平躺，双腿伸直，手臂伸展与躯干垂直，手掌朝上。

2 弯曲右腿，脚底板放在地板上。

3 抬起右侧臀部离开地板，躯干向左侧倾斜5～7厘米，右膝弯曲90度，右腿交叉至左腿侧。

4 保持该姿势，然后恢复至步骤1，在另一侧重复以上动作。

IV 单腿拉伸两侧各保持20秒

1 平躺，朝胸部方向弯曲右膝。

2 拉伸时， 双手放至右腿腘绳肌处，将膝盖轻拉向胸部。

V 4字形平躺两侧各保持20秒

1 平躺，腿伸直。

2 绷紧脚趾，弯曲右膝，右踝放在左膝上方的大腿上，就形成4字形。

3 弯曲左腿，双手抓住左侧大腿的背面，保持4字形，将左腿拉向胸部。

4 将右手肘抵住右大腿内侧，稍微用力往外撑右腿，以加强拉伸强度。

5 恢复至开始姿势，换另一侧腿重复以上动作。

所以，最好的长生不老，就是过好这一生，睡前醒后来做做这套拉伸操，身体会越来越棒哟！

*本文来源：《肌肉训练完全图解：拉伸训练 》，人民邮电出版社出版

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