玩铁三的朋友注意了，刚开始打铁这些事不要做！请认真看完！

No.1 单纯模仿视频中专业选手的技术

很多业余铁三爱好者会看视频模仿专业选手的泳姿，但每个人的身体素质各不相同，pro们的力量和柔韧性也许你并不具备，所以他们的泳姿未必真正适合你。通过游泳教练的指点，找到最适合自己的泳姿才是进步的关键。

No.2 不重视常规训练

踏实、科学的训练是不断提高铁三水平的基础，一定要重视！不注重日常训练，而是想着从装备、技巧上获得优势，到一定程度你就没法再提高了！装备、技巧只是用来“锦上添花”，打铁还需自身硬。

No.3 忽视恢复和力量训练

很多铁三新人认为，要想在赛场上获得好成绩，一定要练得狠，“只要练不死，就往死里练”。但拥有健康的身体才是取得好成绩的前提。长期进行高强度的速度训练，会对身体造成一定程度的损伤，如果忽略恢复和力量训练，发生伤病的几率就会大大增加，得不偿失。

如果把身体比作一辆车，肌肉是发动机，那么力量训练就是涡轮增压器。恢复就是对整体的保养，想要跑得快、跑得长久，这些“额外”工作一样都不能少。

No.4 不喜欢集体训练

很多铁三新人觉得自己水平不够，怕被“大神”们笑话，所以总是自己一个人关起门来训练。

铁三虽然是个人项目，但是集体训练会比独自黑练更有乐趣，通过集体训练可以模仿比赛时的状况，遇到问题“大神”会非常乐意为你指点迷津。集体训练还会拓宽自己的社交圈子，收获很多志同道合的铁友，成为生活中的好伙伴。

No.5 装备党

虽然更新装备是提高成绩最直接的方式，但是，如果自身水平不够，这些装备是发挥不出真正价值的。所以如果不确定自己能否长期打铁，那就先不要购买超出自己现阶段水平的装备，从入门做起，随着自己水平的提高，并且能够长期坚持这项运动后，再入手壕装备才是最佳选择。

No.6 不注重营养

营养是铁人三项的“第四项”。人的身体是由吃进去的食物构成的，所以除了训练外，你的运动表现很大程度上取决于你吃了什么。食物端到桌子上，很多铁人看到的并不是食物本身，而是多少卡路里，多少脂肪，多少碳水，多少糖……并默默计算要运动多少才能消耗掉。所以说，要成为优秀的铁人，不光要迈开腿，还得管住嘴。

No.7 容易“冲动”

铁人三项是一项比拼耐力的运动，爆发冲刺固然很帅，但也会造成体力过度消耗、心率飙升，从而打乱自己的比赛节奏，影响到后面的发挥。学会合理分配体能，保持配速的稳定，才是顺利完赛的关键。

No.8 不去了解比赛规则

铁三新人要多去了解比赛规则，很多人第一次参加比赛，因为对规则了解不够而产生很多不必要的麻烦。比如在业余标铁比赛中，如果水温高于22℃不允许穿防寒胶衣，自行车赛段不能尾随跟车，跑步不允许赤裸上身，等等。如果不了解这些规则，那么可能无意中犯规，导致影响成绩和心情。

了解规则最简单的方法，就是听赛前技术会，技术官员会把规则以最通俗易懂的方式告诉你，顺便了解赛道以及其他重要问题。所以，新人参加比赛一定要了解规则，赛前技术会也是必须要去听的。

No.9 不进行转换训练

铁人三项是游泳、骑车、跑步三项，因为换项时间也算在总成绩内，所以在平时的练习中加入转换训练，在比赛中就能顺畅的完成换项节省时间，因为三项运动动用的主要肌群不同，通过换项练习也可以适应换项不适感。快速进入状态。

No.10 过于狂热，忽视了家庭和正常的工作生活

铁人三项是项一旦尝试就容易爱上的运动，为了追求更好的成绩，很多铁友会花很多时间和金钱在训练比赛上，过分的追求可能就会影响到正常的工作和家庭生活。

请谨记，铁三只是一项业余爱好，想要长久打铁离不开家人的支持。学会平衡家庭、工作、生活和铁三之间的关系，是每一位铁人必须掌握的技能。

铁三是生活的加分项，过分深陷无法自拔容易伤身伤财。打铁切勿本末倒置。

告诉你身边的铁三新人们!这些事千万不要去做，一定要注意！

怎样融洽好家庭、工作与训练、比赛之间的关系：

在铁人三项爱好者的日常生活中，训练、工作和家庭是三足鼎立的。在训练的同时，我们常常面对这样两个问题：一是怎样才能尽量降低训练对工作的不利影响，二是怎样才能避免家人的抱怨。不能工作不积极、训练特有劲，为多一些训练时间甚至迟到早退，占用工作时间，单位领导和同事当然不会支持你；更不能因为训练累了，回到家就什么事都不做，衣来伸手、饭来张口，张口闭口都是铁人三项，家属肯定得有意见。

实际上，这两个问题可以又转化为第三个问题：怎样才能在既不拖累工作、又能做好自己份内家务活的前提下，挤出更多的训练时间？    说到时间，我们大多数铁人都觉得平常的训练时间不够，都有工作、有家庭，还有很多社会应酬，忙。有时候一个星期没锻炼，再摊上几顿酒，心里这个急啊。

其实，只要仔细划分，从工作、家务之间还是能够挤出时间来的，从哪儿挤呢，四大区域：早晨、傍晚、晚上、周末。

早晨。从春天到秋天，早晨都是训练的黄金时间。即使是冬天，只要你有毅力，那也是弹性很大的时间宝库。

傍晚。从下午下班到吃晚饭这段时间，大致一个多小时，是跑步和游泳的好时间，骑车则不太适合，因为是下班高峰期，路上车多人多，既不安全，又起不到训练效果。

晚上。对于晚饭吃得早的铁人，晚上的可用时间比早晨还要多，晚饭后2个小时左右出门，适合于跑步和骑车，当然得找有路灯的路段训练。

周末，是进行长距离骑行训练或者联项综合训练的最佳选择，与平常一个人训练相比，周末还可以邀请几个铁友一起训练和模拟比赛，检验一下自己的训练成果。所以，处理好训练、工作和生活之间的关系，一是不能因为训练而降低自己的工作责任和家庭责任，二是要善于挤时间。

原标题：说的太对了！新手打铁这些事千万不要去做！