不追求成绩，不和别人去比速度，不盲目的拼命拿自己的生命开玩笑，只为了快乐、健康、精神，跑得长久。

这是大多数跑者的目标，但是跑步终究是一项运动，伤病总是难免的，我们需要在平时的跑步中总结经验，来让自己远离伤病，健康跑步，想跑的长久，跑到百岁，我们就需要遵循以下原则。

1、留余地

不管是对于初跑者，还是老跑者，我们都必须要做到留余地，所谓跑步中的留余地，顾名思义，就是每次锻炼当中都不要用尽全力，最多7、8成力就够了，这样才不会导致体力透支，影响下一次的跑步。

往往普通跑友的伤病都是在不经意间的“不留余地”的强度下造成的，这在比赛当中是很常见的，有些跑友受场边观众加油声的影响，在不注意之间就会加速，而且在这种思想比较兴奋的状态下，很多全力以赴的配速是很难察觉到的，有可能在平时的训练中那样的配速是让自己无法想象的，所以经常有人因为这样的情况而受伤。

所以，如果想跑的长久，首先要在每一次跑步中为自己留有余地，就算在比赛中也应该如此，这样才能健康。

2、休息

休息是非常重要的，没有良好的休息，缺少了足够的睡眠，就不能有效率且安全的去完成下一天的跑步，足够的休息时间是保证跑得长久的基本条件。

精力充沛，才能跑得快乐，精神充足才会避免产生厌跑情绪。

3、保持跑步的周期性

在平时，不管是慢跑有氧还是节奏耐力跑，最重要的是保持周期性。

如同吃饭一样，不需要每一次都吃得太多，少食多餐才会健康，每天都要有规律。

跑步应该如此，不要一天过量又一天不跑，要每天都保持定量的强度，做一个计划表，按照每天制定的训练量完成，周期可以为一周，也可以为十天，这样就可以保持完整的体能和均衡的身体素质。

4、正常饮食

有些人因为跑步吃的过于清淡，有些人则因为跑步过大消耗而胡吃海喝，不论是哪一种状态，都是不对的。

清淡是必要的，油水儿也是必须的，没必要因为跑步刻意的吃些什么或者不吃什么，就如同众口难调一样，每个人的口味不一样，每个人身体缺乏的营养也不同，我们也不用像运动员一样害怕有禁药风险，所以按照自己的习惯，正常饮食就对了。

5、正常作息

也许因为工作，因为早晚空闲不定，我们的跑步时间没有那么固定，空闲需要在不同的时间里挤出来，但是不管是什么时候跑步，都不要影响正常的作息时间，这也是为了保持健康。

6、调整心态

良好的心态是做事的必备素质，在跑步当中，不仅需要集中注意力，更需要的是保持快乐心态，只有快乐才能让人积极向上，只有快乐，才能不断进步，只有快乐才能让人把一件事坚持下去。

7、保持信念

不管怎么说，人毕竟是血肉之躯，时间久了，总会有不想跑的时候，保持坚定的信念是跑下去的动力。

这种信念可以是为了让自己更好的生活，也可以是为了证明自己的实力，还可以就是因为友情、爱情的坚持锻炼。保持心中那份独特的感觉就好。

8、看看别人的故事，收获自己的感悟

不管是跑步的人群还是跑步比赛的数量，现如今的中国都在井喷式发展，由此一来，相互比拼，励志故事也越来越多，在自己不知所措的时候，可以多读一读励志人物的事迹，让自己产生激情，这也是坚持跑下去的一种方式。

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