近几年来，随着国内马拉松运动快速的发展，成千上万的人们都纷纷加入到了跑步运动的行列当中。因为在大家眼里，跑步是一项自由、随性、阳光的运动，不仅能让你保持健康，同时上手也非常简单。

然而，随着越来越多新手跑者的加入，各种与跑步相关的伤病事件、猝死事件、夜跑遇害事件也频频发生。这些事件也给很多热爱跑步的人，敲响了安全的警钟。各地的跑者们也开始异常关注跑步安全问题。

通过统计相关资料，我们注意到——跑者在运动过程中最容易碰到的安全问题分别为：跑步过程中跌倒、跑步时心率异常和独自夜跑遇袭。对于广大跑者来说，跑步最重要的莫过于安全！而这些问题无疑成为了影响跑者运动安全的三大阻碍。

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夜跑时不慎被绊倒，轻则受伤重则身亡

如今很多人的作息时间相对较晚，很多跑者更愿意在下班或者吃完晚饭之后跑步，甚至是在睡觉之前再跑。但是，当夜跑成为一种生活习惯，夜跑族越来越多，安全问题也随之而来。

2017年5月2日晚，在南京市建邺区一名55岁的男子和跑友们相约来到一所高校内的操场上跑步健身。然而，由于塑胶跑道陈旧，加上天黑此处没有路灯，导致男子被塑胶跑道左侧的一个圆洞绊倒，随即摔出去几米远，后面送医抢救无效死亡。

2017年8月8日晚间，在重庆市潼南区一男子在夜跑时不慎落入深度约3米的下水道中受伤，被困后由于他无法动弹选择了大声呼救，幸好被路过的群众听到帮他报警，消防队员迅速前往现场施救。最终将被困男子救了上来，随后受伤者就被送往医院。

相比白天，夜间出行的能见度要远远低于白天。这个客观条件也导致了夜跑相比晨跑更容易发生意外情况。原本白天不可能踩到的小石子小坑，因为夜晚光线问题你可能刚好就踩到了；原本白天不可能撞倒你的电动车，就因为视野受限把你给撞了……

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跑马不注意心率问题，结果猝死在终点前

随着马拉松赛事不断增多，参赛人数越来越多，近两年因为跑步猝死的案例也明显增加。从宏观上来看，跑步猝死的大部分原因都是因为心脏骤停。然而，年轻跑者因为追求成绩而导致猝死的案例，并不少见。

仅仅去年，媒体报道的马拉松猝死事件就有6起事故，其中大多数跑者都倒在了离终点不远的位置。

2017年5月29日，首届银川国际马拉松赛上，一名半马选手在距离终点仅为2.5公里的终点倒地，虽经全力抢救仍然不幸于将近24小时后死亡。

2017年11月5日，河南省新乡市举办的一场马拉松比赛中，一名选手在2公里处倒地，经抢救无效死亡。

2017年11月19日进行的2017重庆国际半程马拉松中，一位33岁的男性跑者在19公里处突然倒地，心脏骤停、呼吸停止，最终抢救无效身亡。

2017年11月26日上午，长宁半程马拉松比赛中，一名180斤的30岁男选手在距离终点仅有120米的时候，猝倒在赛道上，经抢救无效死亡。

冲刺是有快感的，特别是在咬牙齿坚持了又坚持之后，相对痛快的冲刺是对之前痛楚坚持的一种心理安慰和速度补偿。但在马拉松赛场上，最后的一两公里总是意外高发区。

在这个区间，很多人的体能已消耗殆尽，肌肉、骨骼与神经都不再能够发出清晰的信号。由于大量氧分被运动系统占用，大脑供氧严重不足，更是丧失了敏锐和准确的判断能力。

发现未知的自己当然很好，但同时也要尊重自己的未知。靠拼命冲刺得了一个PB并不会改变什么，可一旦发生意外，一切就都改变了。

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女子深夜独自跑步，遭歹徒性侵灭口

前不久，20岁温州女孩乘顺风车被奸杀事件震惊全国。人们对于女性人身安全问题，也越来越重视。而对于广大女性跑步爱好者来说，如何在夜晚保证自己在跑步训练时的人身和财物的安全，值得被一遍又一遍地强调。

2014年5月，一名在宁波市工作的东北姑娘出门夜跑遭遇不测。晚上10时许，歹徒张某看到其经过，确认周围没人后，将其拖入路边绿化带强奸，又用手机拍下受害人裸照。

2014年8月，一年轻女性沿杭州市环城北路夜跑，一持刀歹徒突然从树丛中窜出，导致她身上多处刀伤，手机被抢走。

2015年8月，合肥一名女性在出门夜跑时，在离家3公里的一片草地旁遭到歹徒袭击。歹徒用衣服将她头蒙住，随后拖到路边草丛中强奸。

2015年10月，陕西宝鸡一名女教师吕某在晚饭后换上运动装，携带手机钥匙，前往渭河公园夜跑。失去联系6天后被当地警方发现其尸体。

2016年5月，一名25岁的中国留学生在德国失踪，遇害的原因则被判断为在夜跑的途中遭遇歹徒性侵。

2017年12月，一名四川乐山的单亲妈妈王某欣出门到附近的绿心公园跑步，随后遭遇歹徒抢劫，王某后与歹徒进行激烈搏斗被对方砸晕杀害。

2018年6月，台湾新北市一名20岁左右的女性跑者在晚上10点多单独夜跑时，突然被一名男性从后方直接扑倒，然后被拖到一旁强行脱掉衣裤。

这些活生生的案例，无不时时刻刻地提醒着女性跑者要注意夜跑安全问题。如果女生要独自夜跑的话，首先，一定要避开人烟稀少选择人流较多的路线。其次，如果单独夜跑，时间不要太晚，跑步时尽量不要戴耳机。与此同时，跑步时尽量不要穿暴露的衣服，不要佩戴过于贵重的物品。

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遭遇上述紧急情况，如何保证自身安全？

跑步过程中可能遇到的安全问题，的确可以通过一些预防措施来有效地避免。但事实上，我们有时候很难规避运动时可能遇到的突发紧急情况。

那么问题来了，倘若我们在跑步当真发生了紧急情况，身边却没有人可以帮助你时，你应该怎么办呢？这里小编要和大家分享一个非常非常重要的情急妙招：

打开咕咚，在「我的」设置里面找到「运动设置」，开启你的「运动安全紧急求助」。

1.跌倒紧急求助设置

在跌倒紧急求助中添加你的联系人，当你发生跌倒时，系统会自动判断，持续时间超过90秒时，将弹出是否请求紧急人帮助的弹窗，若无事取消即刻。

2.心率异常紧急求救

连接带心率监测的心率设备，当你的心率超过设定的警示值15秒后，系统便会弹出是否向紧急联系人求助的弹窗，若无事同样取消即刻。

在这个金九银十的跑马季和备赛季，这两个运动安全功能对广大跑友们来说，是极为重要并且有意义的。因为，对于每一位跑者来说，没有什么东西是比生命更重要的。在保证人身安全的情况下，跑步才变得更有意义，才可以享受到跑步带给我们的健康与快乐。

后续，我们还会不断完善运动安全功能，为每一位热爱跑步的跑者的安全保驾护航。各位咚友们，请记得到咕咚APP，设置你的运动安全监护提醒，让咕咚成为守护你生命安全的小甜心吧~

也请记得把如此重要的功能，分享给身边所有爱运动的朋友们，让更多的跑友们知道这份安全保障！咕咚始终希望每一位跑者都可以健康快乐的运动，更希望每一位跑者的人生安全有所保障。在保障跑友人身安全方面，我们一直在路上！