她因一张照片在2015年咕咚Running Girl上得到众多咚友的喜欢，从而晋级比赛50强选手；她有着修长健美的身材，优雅迷人的气质，特别是那双笔直的大长腿完全就是镁光灯下美女模特的写照。

本周明星秀，小编特别请到了这位80后美女——@豆小妖，给我们讲讲她如何Hold住一双逆天大长腿吧！

（点开视频看真人哦，建议在WIFI环境下观看！）

四个动作让你拥有逆天大长腿：

一、徒手深蹲

1、双脚平行且与肩同宽，屈髋向后，臀部向后，双手自然向前

2、开始下蹲，尽量保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直

   注：8-12个为一组 一次3-4组 每组间隔休息90秒

二、徒手弓箭步

1、双脚与地面平行，双脚的距离与胯部同宽平行向后移，脚尖平行向前。

2、大腿之间保持90°，前面小腿与地面保持90°，后脚是脚尖点地。

注：单边8-12个为一组 一次3-4组 每组间隔休息90秒

三、徒手侧并步

1、原地侧向蹲，需要借助一下TRX 附带。

2、腿平行张开，当我们下蹲时，以受力的小腿与地面垂直为标准。

 注：单边8-12个 一次3-4组

如果没有这个TRX带子怎么做呢？

和前面动作远离一样，双腿张开平行向前，双手握拳，尽量以受重小腿与地面垂直为目标

这就是没有辅带的动作。

四、跪姿腿拉伸

做完以上三组腿部运动之后，我们要做一组拉伸运动，以防止大家的腿部酸痛感过大。只要有一个瑜伽垫就可以完成。

1、左腿向前右腿向后，用左手拉右腿，左腿与地面垂直，右小腿往上拉。

2、背部垂直，保持动作8-10秒，达到拉伸效果后放下。

注：单边8-12个为一组，做3-4组，间隔休息90秒

以上就是我今天为大家介绍的三组腿部运动，以及腿部运动之后的拉伸运动。

人物简介：

@豆小妖，安徽合肥人，国企中层高管，酷爱跑步和滑雪，热爱运动认真生活的完美主意小女人。曾参加过合肥以及南京高淳马拉松。

除了日常的健身外，跑步也是必不可少的。她曾经说过这样的话“无数的声音问我为什么跑步，我也想知道答案。爱上跑步就像一场安排好的意外，我的悲伤我的失去我的压力我的任何情绪，都可以在跑步时通通被赶出脑外。因为奔跑时我什么也不用想，只需要奔跑，与其说我爱上跑步，不如说是跑步温暖了我。”

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