哈咯，亲爱的咚友们，大家好，相必这大年过的很舒服吧。哎吆哎吆，看看这双下巴，多可爱呀。

不过呢，长胖了的小伙伴，千万不要方，长肉真的不怪你们，要怪就怪“敌人”太过强大。

体贴如一的我已经为大家准备好了节后身体自救指南，嗯，我想咚友们可能有个小肥需要减一下。

春节期间，你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量！节后想减肥，食物应该怎么吃？待我帮你捋一捋。

食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。

饭前饭后：饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。饭后半小时内切忌立即躺下或者坐下休息，最好的方式是站立或者慢慢走20分钟。

春节回来之后，我们不仅要从食物上做到自觉自律，运动更是必不可少的一项。我有一个成熟的小建议，那就是：

尽量让身体动起来：春节期间囤积的脂肪已经在肚子里野蛮生长了，你需要不断地消耗消耗消耗，才能消灭它们。运动的方式有很多，走路、跑步、骑行，总之，能步行和骑行，就不要开车。既环保又健康！



多做有针对性的减脂运动：给大家推荐一个世界公认的减脂杀手：波比跳！由于它能在短时间内将心率拉到将近人体最大值，被称为最有效率、最好的全身健身项目之一。

无需大空间和器材，徒手即可，同时还能锻炼到全身70%以上的肌肉群，值得每一个减脂的咚友收藏！下图为波比跳教程图：

跑步，让身体醒过来！刚上班，身体还没有完全醒过来，你可能需要慢慢进入状态。那么你可以尝试从慢跑开始。初春季节，还带着点寒意，你可以选择一个晴朗的天气，来一场五公里怡情，抖擞抖擞精神，舒展舒展筋骨。若是状态极佳，还可以打开咕咚APP，跑上他一个十公里。当然，可别忘了跑前跑后热身拉伸哦～

立春已过，虽说这天儿还是有些冷，但从节气上来说，已经进入春季了。一年之季在于春，想要年底不后悔，或者不想无言面对自己定下的小目标，其实很简单。勤学、运动、热爱工作，做一个更好的自己就够了。各位觉得呢？

节日过完了，假也放完了，各位应该也和加油君一样都开工了吧。不如，就用一次跑步，当成开工的小庆典吧～

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