长距离健走通常指的是一两天之内进行的较长距离的健走活动，如12小时行走60公里、24小时行走100公里等活动。

一、补充水分和电解质

长距离健走时出汗会很多，而汗液中水、电解质的丢失（特别是钠）容易导致肌体水耗竭和电解质紊乱。影响出汗的因素很多，包括环境、运动强度、时间、参加锻炼者的个人情况等。

补充水分能够帮助人体维持运动能力。运动中补充水分会受到胃排空和小肠吸收的限制，低浓度的含糖溶液是最佳选择，它有利于让补充的液体快速通过胃到达小肠然后被吸收。如果出汗量很大，就不能只用纯水补充，应该喝添加了糖、盐、钾的水，补充在出汗过程中大量损失的电解质，防止肌肉抽筋。

二、补充碳水化合物

长距离健走过程中适时的少量进食，可起到补充能量的作用。在健走途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类、鱼类等高脂肪、高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以长距离健走中应补充以碳水化合物为主的面包、糕点、水果等易消化食品。

此外，还要注意吃了容易口渴的食物不要带。如味道重的、辛辣的。尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。原则上不超过三分饱，也就是说，进食量不能超过平时饭量的1/3。

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