没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物无法替代的。

生命在于运动！要多动；什么都动，对身体更好。

世界卫生组织提出每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出日行六千步。
                            
 防猝死：能走一定走，能跑一定跑！

据统计，我国每12秒钟死一个心脑血管病。

更可怕的是高发年龄在35岁到45岁之间，这些人在发病前没有任何征兆……

预防方法很简单：

能走的一定要走，能跑的一定跑；能骑车的不开车，能走的不骑自行车；见到楼梯一定拒绝电梯。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都做有氧运动，没有任何问题。

每天运动流汗，血管弹性好

汗液的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是：跑步速度不要太快，走路的速度不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。


对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

（文章摘自精彩人生俱乐部  如涉侵权请告知删除）