你每天早上有赖床的习惯吗？

闹钟响了，每次总想要多睡个5分钟或10分钟。亦或是人虽然起床了，但身体和头脑还没醒，身体觉得很酸软，头脑也昏昏沉沉的。这样特别影响接下来的工作学习效率，一般要到10点以后，感觉才能好好地开展一天的工作。

近日，英国《每日邮报》指出，每天早上赖床5分钟对人体弊大于利。如果人们在闹钟响时没有起床，而是设置了非常诱人的“再睡一会”按钮，那么大脑便会发出荷尔蒙释放的信号，这通常会让人进入深度睡眠。而5-10分钟过后人体就会再次惊醒，这对人体来说是非常困惑的。与其这样做，还不如直接将闹钟延后5-10分钟

而最好的起床方法则是在闹钟响过之后，等一分钟，使人体及大脑皮层清醒，此时可以静静的靠在床头，然后拉开窗帘或打开灯，帮助唤醒身体。切记，不可立即坐起和下床直立，这是非常危险的，会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等。

还可以试着在床上平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

如果有20分钟左右时间，晨间锻炼也是十分推荐的↓

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除此之外，人们会有赖床、睡回笼觉的习惯主要还是因为睡眠不足或睡眠质量不佳造成的。似睡非睡的睡眠状态醒来后只会让身体更疲惫。

你的睡眠合格吗？

一个人的睡眠时间受多种因素影响。通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。当然，凡事都有例外，一些人只需要5~6小时睡眠时间，还有一些人则需要9~10小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

同时，睡眠品质决定了睡眠时间，中国睡眠研究会根据世界卫生组织（WHO）的有关要求制定了睡眠品质评估表（如下图），该表可以用来评估你的睡眠。总分＜4 分时，睡眠品质较好；总分为 4~6 分时，睡眠品质较差；总分＞6分时，睡眠品质很差。来看看你有几分吧~

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