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最近的温度可以说是直线飙升，这也让很多小伙伴苦不堪言。炎炎夏日，运动过后浑身通透的感觉固然爽，可是运动过程中的汗流浃背简直让人望而却步。那么，今天我们就来聊聊夏季跑步那些事儿。

紫外线太强，我怕晒黑怎么办？

首先我们要知道晒黑是因为阳光直射，阳光中的紫外线会造成皮肤下黑色素沉积。所以如果不想被晒黑，当然是先控制时间，虽说最佳的运动时间是下午15点-18点，但如果怕晒黑，还是选择在晚8点后进行夜跑为宜。晨跑？算了吧，你有太阳公公起得早？

其次，还有小伙伴提出可不可以涂抹防晒霜之类的产品。夏天运动，汗流浃背，分分钟冲掉，如果脸部的护肤品再顺着汗流入眼内，会对眼睛也造成一定的伤害，所以防晒霜并没有什么必要。

室外太热，换成室内如何？

就环境而言，在室内跑确实可以轻松许多，但相对也显得枯燥一些。有打算日后参加比赛的跑友，应尽量适应在室外跑。同时，室外的风景每天都在变换，周遭的新鲜事物有助于我们提升对运动的兴奋度，所以在身体和环境均正常的情况下，还是比较推荐室外跑。

跑步过程中如何补充体能？功能型饮料最适合？

夏日跑步，排汗量会增大许多，此时运动中的能量补充显得尤为重要。

对于功能型饮料要谨慎，功能型饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

PS:大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

而对于功能型食物则没有过多限制，因为功能型食物多为补充体力和能量，比如士力架能够快速补充身体能量，使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，其营养成分“可可液块和可可脂”对人体具有温和的刺激、兴奋作用，使人暂时远离饥饿感，让你随时保持良好的运动状态。

跑步后可以极速降温么？

人在经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。此时如饮用冷饮，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。

同时，还有小伙伴喜欢在运动结束后冲冷水澡降温，这也是不对的。在运动后的较长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，具有极大的危险性。

跑步过后，可休息15-20分钟，待心率基本恢复正常后，冲一个温水澡对身体进行调节。

有关夏日跑步的注意事项，我们就说到这里。在下一篇，我们将为大家详细介绍跑步装备，有人说光脚也能跑步，没错，啃树皮还能填饱肚子呢，但为了健康和舒适，我们都希望吃的好点不是么？跑步装备也是一个道理。我们下期再见啦~

有关夏日跑步的注意事项，我们就说到这里。在下一篇，我们将为大家详细介绍跑步装备，有人说光脚也能跑步，没错，啃树皮还能填饱肚子呢，但为了健康和舒适，我们都希望吃的好点不是么？跑步装备也是一个道理。我们下期再见啦~