湿身？不要污啊，各位，这是个正经的话题。

这几乎是所有小伙伴们跑步中都会面临的一个严肃的科学问题。

哎呀，一说到这个话题，咚妞就按捺不住了。作为正经纯洁又沉迷学习的咚妞，自然是以科学之精神来实践的。

所以，昨夜咚妞就去跑了一跑。认真做好热身的我，足足跑了30分钟才开始出汗，跟我夏天一出门就出汗的状况完全不一样……嗯，几次超过我的那只狗可以证明，也许是我跑的太慢了。

可是我依然有个很严肃的科学问题想要请教：为什么有的人光出汗却不见瘦？

出汗和减脂根本不是一回事儿！

咱们平时说的汗，其实是汗腺分泌的液体！液体！液体！当外界气温升高或者体内产生热刺激，就会发汗。嗯，就是你们喜欢说的湿身。

人的发汗区域分布在全身，尤其是颈部、腰部和前臂等，当然股内和腋下其次，最少的是手和脚。正常人24小时内不知觉蒸发约600～700毫升水。一个体重68公斤的成年人来说，相当于流出了4公斤的汗水。

流汗的刺激，一般情况是热。所以，人在夏天会更容易流汗。但流汗和减脂绝不是一回事儿！要不然，胖胖的小伙伴爱流汗，不是应该更瘦吗？

其实不然。出汗才不是燃脂呢！

敲黑板！

只有当运动是依靠脂肪氧化供给，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。简单点说就是，当你的脂肪几乎全部供能的时候你排出的汗才能减脂。

要不然，为什么会有人说跑步30分钟以上才会有瘦身效果呢？其实这里也不用盯着30分钟来说事，举这个例子的意思是想告诉大家，跑步到达一定时间（最好30分钟以上），你的脂肪供能比例会更大，这时候你流出的汗才会有一部分是脂肪氧化生成的水，也就是说，更容易燃脂。

这里再来敲一次黑板！

蛋白质大家知道，是肌肉的供给，增肌的小伙伴们很多都会补充蛋白质。

而脂肪中分解出来的水，并不是那么容易流出来的。因为气温升高或者运动而出的汗，很大程度上排出的是血液中的水、身体其他部位的结合水，以及少部分因为脂肪氧化生成的水。

所以，出汗不等于减脂。咱不能简单地以排汗量来衡量减脂效果，至于小编跑30分钟才出汗的事，我和那只狗一样认为，咚妞真的是太慢了……（怎么觉得和狗狗站队说这话怪怪的）

所以，以后再也不用流汗来衡量减脂情况了，突然想起跑完步回去量体重发现少了一斤的喜悦画面，真的好蠢……555……

不过，小伙伴们也要注意，冬天跑步虽然没有夏天那么容易出汗，但也不能忘记补给。

在出汗量不大的情况下，可以补充矿泉水、碳酸饮料、果汁等；如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水等。

补充的原则就是：失多少，补多少。那么，怎么知道你丢失了多少汗量呢?一是看运动前后的体重减少，二是根据口渴程度。补充的方式千万不要暴饮，可在运动前、运动中、运动后，间隔性的少量补充多次。注意：很多咚友即便是大冬天也喜欢喝冰水，这点咚妞可要提醒啊，低于正常体温的水容易造成胃肠功能紊乱，自己看着办吧……