2016合肥国际马拉松 跑者花样很吸睛
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2016年11月12日，2016合肥国际马拉松赛12日在安徽合肥渡江战役纪念馆鸣枪开跑，26000名跑者从这里起步，在巢湖之畔跑出一道温情洋溢的红色风景线，火力全开燃爆初冬。
亲子跑温情上阵 老兵卫冕“真跑者大咖”
今年合肥马拉松亲子跑以9000人爆满，温情十足又接地气，吸引不少家庭齐上阵，为初冬的大湖名城带去真跑者的浓情暖意。亲子马拉松线路：渡江战役纪念馆（起点）→包河大道700米→包河大道辅路（终点），总计1.7公里。对于宝宝们来说，在这样的赛事中，跟父母一起共同享受这难得的运动时光应该是一种很值得纪念的事情吧。
除此之外，合肥马拉松“真跑者大咖”评选也已落下帷幕，“老兵”大咖魏普龙在5名候选者中以43%的支持率成功卫冕“真跑者大咖”荣誉称号。他就像一名马拉松使者，不遗余力地对马拉松作出自己的贡献，传递马拉松文化和真跑者精神。
选手花样cos 跑出不一样的合马
不要以为每一场马拉松都只是枯燥的耐力大比拼，此次合马的跑道上就出现了各路不一样的跑者，别具一格的造型和妆容虽然有些辣眼睛，但是也是不一样的风景线。
2016年合肥马拉松赛事已经结束，真跑者的故事激励更多跑者一路前行，真跑者的精神也一直在延续传承。
跑马关爱小贴士：
虽然此次合马看上去燃情满满，但是马拉松毕竟是一项对体力要求极高的赛事，也有跑友参加1.7公里亲子跑时晕倒，所以征战马拉松，依然需要做足一些功课：
1.锻炼需要适可而止
马拉松再好，也只是一场比赛。记住，“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，但是绝大多数人却都忽视了这条。行百里者半九十，在开赛前的最后这段时间里，广大跑者切忌过量训练导致受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，在两者之间寻找到平衡点。
2.训练量要逐渐增加
跑步锻炼切忌贪多嚼不烂，专家建议，每周跑量只增加10％，在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。
3.注意劳逸结合
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了。
4.进行长距离跑
毋庸置疑，在马拉松比赛开始之前，选手们需要适应长距离跑步的状态。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。
5.练习马拉松配速
提高PB的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。
6.注意最后阶段的适当减量
很多跑步者不喜欢减量，但实际上，有些特定时期并不是付出的越多得到的越多。两到三周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。
7.初冬训练注意肌肤抗污染及补水
非洲超强跑者 包揽前三甲
本次合马有来自美国、英国、加拿大、德国、韩国、日本、南非等13个国家和港澳台地区，以及31个省、市、自治区的选手参加，赛事规模再创合肥市单项赛事新高。经过两个多小时的激烈角逐，最终，来自埃塞俄比亚的选手Woldaregay Kelkile Gezahegn和Demisie Birhanu Teshome包揽前两名，并双破合肥马拉松的纪录，成绩分别为2小时08分54秒和2小时09分03秒。肯尼亚女选手Momanyi Grace Kwamboka以2小时28分26秒的成绩摘得女子全程金牌。看到结果，小编不得不八卦一句，每每看各种体育赛事，无论长跑还是短跑，十有八九都被非洲跑者夺冠，他们精瘦黝黑的外表下天赋异禀超强的耐力，好像专为跑步这项运动而生。
亲子跑温情上阵 老兵卫冕“真跑者大咖”
今年合肥马拉松亲子跑以9000人爆满，温情十足又接地气，吸引不少家庭齐上阵，为初冬的大湖名城带去真跑者的浓情暖意。亲子马拉松线路：渡江战役纪念馆（起点）→包河大道700米→包河大道辅路（终点），总计1.7公里。对于宝宝们来说，在这样的赛事中，跟父母一起共同享受这难得的运动时光应该是一种很值得纪念的事情吧。
除此之外，合肥马拉松“真跑者大咖”评选也已落下帷幕，“老兵”大咖魏普龙在5名候选者中以43%的支持率成功卫冕“真跑者大咖”荣誉称号。他就像一名马拉松使者，不遗余力地对马拉松作出自己的贡献，传递马拉松文化和真跑者精神。
选手花样cos 跑出不一样的合马
不要以为每一场马拉松都只是枯燥的耐力大比拼，此次合马的跑道上就出现了各路不一样的跑者，别具一格的造型和妆容虽然有些辣眼睛，但是也是不一样的风景线。
2016年合肥马拉松赛事已经结束，真跑者的故事激励更多跑者一路前行，真跑者的精神也一直在延续传承。
跑马关爱小贴士：
虽然此次合马看上去燃情满满，但是马拉松毕竟是一项对体力要求极高的赛事，也有跑友参加1.7公里亲子跑时晕倒，所以征战马拉松，依然需要做足一些功课：
1.锻炼需要适可而止
马拉松再好，也只是一场比赛。记住，“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，但是绝大多数人却都忽视了这条。行百里者半九十，在开赛前的最后这段时间里，广大跑者切忌过量训练导致受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，在两者之间寻找到平衡点。
2.训练量要逐渐增加
跑步锻炼切忌贪多嚼不烂，专家建议，每周跑量只增加10％，在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。
3.注意劳逸结合
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了。
4.进行长距离跑
毋庸置疑，在马拉松比赛开始之前，选手们需要适应长距离跑步的状态。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。
5.练习马拉松配速
提高PB的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。
6.注意最后阶段的适当减量
很多跑步者不喜欢减量，但实际上，有些特定时期并不是付出的越多得到的越多。两到三周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。
7.初冬训练注意肌肤抗污染及补水
时值初冬空气干燥，加上雾霾侵袭，经常会有PM2.5爆表的情况出现。我们还是需要特别呵护一下我们的“颜”，毕竟“面子”不可怠慢。训练时补水、抵御空气污染你需要一瓶薇姿补水喷雾。
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