气温渐降。

行人套上了毛衣，同事穿上了秋裤。花谢叶落，如果黛玉妹妹在的话，又得对着花草“伤春悲秋”。

但是，这样的时节对于跑马者来说却是狂欢季。炎热刚刚散去，寒冬还未开启，这时候最适合干嘛？当然是跑马拉松啦！

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资深跑马者在下一轮马拉松开始之前，会先进行体检，确保身体的状况适合跑马；提前两个月进行跑马训练，保持身体的运动状态。

即便如此，在马拉松比赛过程中发生意外的新闻依然层出不穷。

所以跑马之前，你真的以为自己做足准备了吗？

在一场马拉松开始之前，小康问了术康资深康复治疗师兼跑马大神——孙振新（艺名：西瓜太医），通过简单的几个动作测试你目前的状态是否适合跑马。

首先介绍一个知识点：VAS，即视觉模拟评分法(Visual Analogue Scale/Score，简称VAS)。这种评分方式依次用不同的分数代表疼痛感，分数越高，疼痛感越强烈。该法比较灵敏，有可比性。

动作测试：原地单腿跳15下

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这样一个动作能够模拟跑步时下肢支撑的状态，并且冲击力会大于跑步时的冲击力，对下肢的稳定性，爆发力有较高的要求。

这个测试广泛应用在髂胫束摩擦综合症、夹胫炎、跟腱炎、足骨应力损伤、髌前痛、大腿小腿肌肉拉伤等损伤。

稳定性测试

测试脚单脚站，另一只腿弯曲90度放在后侧

不要扶墙，下蹲到膝关节60度，然后起来

上下重复5次

观察膝盖的朝向，踝关节、膝关节、髋关节的晃动情况

这个测试表明你的髋关节周围肌肉能不能很好地稳定下肢力线。如果测试结果不好，在跑步过程中可能会出现足底筋膜炎、跟腱炎、膝关节疼痛、腰痛等问题。

在之后的跑步训练中要加强髋关节稳定性训练。

灵活性测试

深蹲

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脚尖朝前、双脚与肩同宽，手臂上举，伸直下蹲，尽可能蹲到底之后做一次呼吸，稳住，站起。

观察下蹲时左右是否对称，脚跟是否抬起，膝盖活动是否足够，背部能否挺直

这个测试表明你下蹲时双侧对称性以及踝关节、膝关节、髋关节、脊柱后伸灵活性。

如果测试情况不好，跑步时可能会出现跟腱炎、膝痛、腰痛等问题。

座位体前屈

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受试者坐在软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，两手并拢。

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，直到不能继续前伸时为止。

随着年龄增加触摸距离变短，成年男性应该超过脚尖5cm左右，女性超过脚尖10cm左右。

这个测试你下肢后侧小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌以及脊柱屈曲灵活性。

如果测试结果不好，跑步时可能会出现小腿、大腿后侧肌肉拉伤、腰痛等问题。

以上的简单测试主要是为了跑马者在马拉松开始之前，对自己的身体有个比较清楚的了解，在跑马的时候，对容易受伤的部位多加小心。

当然，如果跑前的自我测定不放心，咱们还有更为专业的“马拉松运动风险筛查”。

术康联合上海同济医院心脏康复中心共同开展的“马拉松运动防范猝死的研究”，通过专业的医师和设备，对跑马者进行全身的监测，根据风险评估标准测定受试者是否符合跑马的要求。

跑马前做好万全的准备，跑马过程中才能尽情享受跑步的乐趣。